比基尼模特，傲人的胸圍且挺翹不下垂，女性胸部訓練很重要

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女性胸部訓練不會讓胸部變小，胸部變小是因為全身減脂導致，女性的乳房中包含了人體4%~5%的脂肪，所以全身減脂會讓胸部變小。

胸部訓練可以讓女性的乳房中最低層的胸肉增大，從而讓胸部更挺翹，不下垂。

上面的美女來自美國田納西州納什維爾，名叫秋林恩（Autumn Lynn），於1987年出生，今年34歲，是一名比基尼模特，也是一名花花公子模型，身高170cm，體重110斤，32E胸圍，66cm腰圍，92c臀圍，沙漏型身材讓她穿上比基尼性感妖艷。

為什麼女性進行胸部鍛鍊如此重要？

• 胸部是上半身最大的肌肉群（胸部、臀部、大腿、背部）之一，女性胸部訓練能讓體型更佳。
• 胸部肌肉有助於婦女（尤其是母親）的日常活動，胸部鍛鍊模仿日常的「水平推動」活動，像推嬰兒車，或推開沉重的門，擁有堅挺的胸部也可以改善你的姿勢。
• 針對胸部肌肉的運動也傾向於使其他上身肌肉參與進來，例如二頭肌，三頭肌，上背部和肩膀。因此，如果你想要強壯、健美的三頭肌和肩膀肌肉，在力量訓練程序中增加胸部鍛鍊也可以幫助你鍛鍊整個上半身。
• 擁有「肌肉平衡」很重要，意思是說一個更強壯的肌肉群會過度代償不那麼活躍的肌肉群。在胸肌較弱的女性中，肩部肌肉傾向於「接管」。這通常會導致肩膀過度使用和傷害，特別是在老年婦女中。

女性在家鍛鍊胸部的動作介紹：

動作一：站立式胸部推舉

怎麼做站立式胸部推舉？

1. 雙腳打開與肩同寬站立，胸部挺直，脊柱保持中立。

2. 雙手握住一個啞鈴兩端，彎曲手臂並將啞鈴放在胸前。

3. 用手掌擠壓啞鈴以激活胸部，然後將啞鈴推離身體，直到手臂完全伸展，然後再將啞鈴返回至胸前。

4. 做4組，每組做20個。

動作二：站姿啞鈴飛鳥

怎麼做站姿啞鈴飛鳥？

1. 雙腳打開與肩同寬站立，核心繃緊，掌心朝前握住啞鈴並置於身體兩側。

2. 微微彎曲手肘並鎖定肘部，從兩側抬起雙臂，使啞鈴在胸部的高處相遇。

3. 在胸肌的控制下緩慢下放啞鈴至起始姿勢。

4. 也可以做單側飛鳥交替動作可能達到更佳效果。

5. 做4組，每組18個。

動作三：反向啞鈴胸部推舉

怎麼做反向啞鈴胸部推舉?

1. 仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

2. 雙手手掌朝向頭部握住啞鈴，將手臂與身體成45度角。

3. 推起啞鈴直至手臂完全伸直，並擠壓胸肌。

4. 在胸肌的控制下緩慢返回，直至手臂接觸地板（保持與身體成45度角）。

5. 重復4組，每組22個。

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