大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
要見過這種女孩，才知道什麼叫天生尤物——而且是尤物中的尤物，她完全屬於那種讓男人第一眼看到就會兩眼充血，恨不得眼珠子奪眶而出貼到她身上去的那種女人；一般人見到她第一次，都會忽略了她的長相，因為她的身材實在太火辣太搶眼了。
上面的美女來自加拿大安大略省多倫多，名叫科洛·泰雷（Khloe Terae），於1993年出生，今年是28歲，是一位魅力模特，也是一名花花公子模特和比基尼模特，身高172cm，體重106斤，34E胸圍，腰圍60cm，臀圍90cm，極致腰臀比，完美「沙漏」身材讓她成為2013年2月的墨西哥版《花花公子》封面模特，2014年1月的每月花花公子網絡女孩和2015年的年度網絡女孩。
她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體，美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔。
但是大家都知道，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。
用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮，也讓她成為知名網紅，在自媒體平台上擁有了250萬的粉絲。
身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！
在追求美麗的道路上，有的人追求顏值的路線，有的人追求更是顏值與身材完美結合的極致路線。
- 下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，愛美的女性練起來。
箱蹲：
怎麼做箱蹲：
- 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
- 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
- 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
- 將槓鈴從下蹲架中扛起並後退一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
- 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
- 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
- 做4組，每組11個。
槓鈴分腿蹲：
保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。
怎麼做槓鈴分裂蹲：
- 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
- 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
- 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復，換邊重復。
- 每側做4組，每組做8－10個。
槓鈴羅馬尼亞硬拉：
怎麼做槓鈴羅馬尼亞硬拉：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 雙手位於膝蓋兩側，掌心朝後握住槓杆，讓槓鈴自曲垂下。
- 臀部向後推，屈髖屈膝，向前俯身讓槓杆沿著脛骨下降，伸不要讓槓鈴片觸碰地板。
臀部和下背部同時發力把槓鈴拉起，直至完全伸展髖部。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
