健身女神，纖腰翹臀妖艷，豐腴的沙漏身材配比基尼更性感

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

有時候你說的沒時間，工作忙，其實只是你的懶惰情緒被放大之後，呈現的一種不完善心理狀態，從而缺失了一種對待健康的態度。

有態度的人總能抽出時間做喜歡的事，這就是為什麼健身的人會更優秀的原因，不只是有時間或者沒時間問題，更多的是一個人對這件事的執著多深，就像做一件事要明確目標，健身也是一樣的道理。

對身材的管理只是他們實現自我的第一步，一個人能夠掌控自己的身體，就會學著去掌控自己的思維和情緒，當他能夠把這些都做的很好，離自由也就越來越近。好身材很迷人，但大部分人都吃不了在健身房裡做有氧時的痛不欲生和舉鐵後的酸痛難忍。能夠磨練出一副好看軀體的人，他們的目標也遠遠不止於一副好看的軀體，背後是藏著怎樣遠大的夢。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

上面的照片來自美國的健身模特，名叫vimelin，，纖腰翹臀組成沙漏身材，性感妖艷！

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

當擁有好身材後，特別是沙漏身材後配上比基尼，更加性感撩人。

沙漏身材離不開臀腿力量訓練：

腿抬高槓鈴臀橋：

怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：

• 平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。
• 將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。
• 呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
• 吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

槓鈴直腿硬拉 深蹲：

怎麼做槓鈴直腿硬拉 深蹲：

• 雙手握住槓鈴使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋並固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖向前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 同時彎曲手肘，將槓鈴置於肩膀高度，此時掌心朝前。
• 緊接著臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是完整的一個動作。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組16個。

槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。
• 將槓鈴置於肩胛骨上方，雙手掌心朝前穩定槓鈴，這是起始姿勢。
• 右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。
• 整個過程軀干保持直立。
• 返回至起始姿勢。
• 馬上臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 然後股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是一個完整的單邊動作。
• 換邊重復。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 每側做4組，每組8個。

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