韓國比基尼選手，，馬甲線翹臀性感迷人，好身材離不開自律

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她前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

她的好身材離不開長期的堅持與自律，耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

上面的這位韓國的網紅就是「辣媽」，Hyony Kim，在INS上擁有14萬的粉絲，是比基尼選手，在IFBB比賽中獲得冠軍的選手，也是健身教練。

這位比基尼選手身材完美的健身網紅，不論從哪一個角度都無懈可擊，、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

Hyony Kim在每一次比基尼比賽前都是長達三個月的艱苦訓練和拒絕所有的垃圾食品，魔鬼般惹火的身材，修長的大腿穿比基尼，顯出身材的完美絕倫。

模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度。

翹臀也是完全可以通過後天的努力打造而成，下面貓老健身分享一組臀肌訓練動作，堅持下來，你也能擁有比基尼身材。

史密斯機後蹲：

怎麼做史密斯機後蹲：

• 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

史密斯機前蹲：

怎麼做史密斯機前蹲：

• 將史密斯機槓的高度設置為略低於肩部高度，向前彎曲肘部並在槓下方，使手臂與地面基本平行，肘部指向正前方，將手掌（或手指）兩只手放在槓鈴下方，穩定槓杆。
• 雙腳打開稍比肩寬站立（也可以腳尖稍微指出），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 起槓解鎖，保持背部挺直，核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。
• 臀肌和大腿同時發力蹲起，完全蹲起後注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。
• 重復。

史密斯機械硬拉：

• 將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 雙手在身體兩側握住槓杆，掌心朝向身體，保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身使槓杆向下滑動，直至膕繩肌緊繃。
• 在底部停留1秒，然後臀部向前推，把槓杆拉起，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌。
• 重復。
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