深蹲打造的曲線身材更加妖艷性感，美國的比基尼模特已證實

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對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質上是就是對欲望的克制，也是學會延遲滿足的過程。

一個人的成熟，從克制欲望開始，從「即時享樂」到「延遲滿足」的這一步，終究需要自己跨過，許多人的改變也是從「身材慢慢變好」這一步開始。

好身材的人，不只是間歇性的努力，而是持續性的自律。

「無深蹲，不翹臀」，其實深蹲不只有翹臀的作用，深蹲還可以訓練到臀腿肌肉群，增加肌肉，提高身體和基礎代謝，還可以訓練到腹部核心肌群，可以說是全身肌肉參與的訓練動作，深蹲打造的比基尼身材更加妖艷性感。

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲：

1. 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。

2. 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。

3. 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。

4. 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。

5. 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。

6. 做4組，每組10個。

上面照片的美女來自美國，名叫ANACESPED，是一位健身網紅，也是一名比基尼模特，她酷愛健身，酷愛力量訓練，特別喜歡深蹲這個動作，她認為她的比基尼身材完全離不開深蹲。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的奶灰色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。

一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

這樣的女性你喜歡嗎？是不是很是美和很性感！

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