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豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
她美像一首抒情詩,全身充溢著少女的純情和青春的風采;給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子,以及長長的一閃一閃的睫毛。
她肌膚勝雪,雙目猶似一泓清水,顧盼之際,自有一番清雅高華的氣質,讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆,但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態,又讓人不能不魂牽夢繞。
澳大利亞的潘妮·希格斯是職業舞蹈家,受人尊敬的比基尼模特,也是健身愛好者,以及真人秀明星。
這個豐滿的模特帶有可貴的身體,擁有一個成功,獨立的女性供女孩追求的種種烙印,是對米姆文化的熱愛者並積極投入其中,這使她成為現代男人的理想女孩。
潘妮·希格斯喜歡跳舞,它會使她如此快樂,舞蹈也使其他人快樂。對於孩子們來說,這是一個健康的出路。
我也喜歡教書。目的始終是使我對工作充滿激情,因此從來沒有感覺像工作一樣。是的,這是片刻的時刻,我不喜歡管理的事情,但是看到孩子們在課堂上學習技能,成長和享受時光,這真是令人興奮。潘妮·希格斯這樣說。
下面貓老師健身分享幾組專門塑造飽滿臀部和緊致大腿的訓練動作,而且這些訓練動作不但可以在健身房訓練,而且還可以居家進行。
壺鈴步行弓步:
怎麼做壺鈴步行弓步:
- 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
- 吸氣,左腳向前邁出一大步,將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢,如果操作正確,前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上,不要接觸地板。
- 呼氣,大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,形成一個倒V字。
- 吸氣並將重心轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
- 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,又形成一個倒V字。
- 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
- 做5組,每組20步。
啞鈴箭步蹲:
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常見的下肢訓練動作,不僅能練習到腿部,對臀部的訓練效果也非常明顯,被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練,優於倒蹬、腿屈伸,腿彎舉等固定器械訓練。
怎麼做啞鈴弓步:
- 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側,這是起始姿勢。
- 保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。
- 停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝。
- 然後重復蹲下動作
- 每側做4組,每組10個。
跳箱:
怎麼做跳箱:
- 面向箱子,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 雙手置於身體兩側。
- 臀部向後推,先做一個半蹲准備跳起。
- 臀部和大腿同時發力跳起,落在箱子上,注意落地時保持半蹲姿勢,
- 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
- 站在箱子上,臀部向後推,做一個半蹲姿勢,准備跳下箱子。
- 臀部和大腿發力跳下箱子,同樣落地時保持半蹲姿勢。
- 然後返回站立姿勢。
- 重復。
- 做3組,每組做11個。
負重登箱:
怎麼做負重登箱:
- 開始面對箱子或台階站立,並在胸部前舉起啞鈴(或其他重物)。
- 將左腳放在長凳上,右腳放在地板上。
- 推動左腳,抬起身體,直到站在長凳上。
- 暫停,然後返回開始。
- 每側做四組,每組12次。
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