170cm的比基尼模特，，身材火辣，清純與狂野結合的性感尤物

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美好的事物間總是相互吸引的，好的身材本身就是一種美，這樣的美如同一塊磁鐵，能夠把美好的事物都吸引到身邊；一個人能夠掌控自己的身體，就會學著去掌控自己的思維和情緒，當他能夠把這些都做得很好，惠外秀中，聰明智慧離她就不遠了。

上面照片中的小姐姐是來自美國麻薩諸塞州波士頓，名叫吉利莎·安·佐爾科（Jilissa Ann Zoltko），於1997年出生，今年24歲，是一名健身模特，身高170cm，體重110斤，D罩杯，胸圍87cm，腰圍61cm，臀圍90cm，極致腰臀比，性感妖艷，她不但身材火辣，而且還是一名法律高材學生（邁阿密大學法學院學生），集智慧與美貌於一身的她，做過一些比基尼品牌的模特，性感泳裝照、比基尼照片讓其火辣身材一覽無遺，這讓她擁有一百多萬的粉絲。

泳裝和比基尼模特對於身材的要求是非常高的，除了要有傲人的胸圍，還要有纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部，還要離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉，而且模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度。

吉利莎·安·佐爾科的好身材離不開平時的堅持健身，從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

平時的她，把健身當作習慣和生活中的一部位，在日常的健身運動中，吉利莎·安·佐爾科非常重視力量訓練，特別是對臀腿訓練有自己的一套。

下面貓老師健身跟大家分享經常訓練的的臀部動作，讓愛美的女性練起來。

動作一：壺鈴高腳杯深蹲

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做5組，每組做12個。

動作二：壺鈴相撲硬拉

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

動作三：壺鈴步行弓步

怎麼做壺鈴步行弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
• 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
• 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
• 吸氣並將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
• 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
• 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
• 做5組，每組20步。

動作四：啞鈴直腿硬拉

怎麼做啞鈴硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
• 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
• 做4組，每組做12個。

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