德國比基尼超模，，172cm高挑曲線身材妖艷，馬甲線性感迷人

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模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，可以說，只要有表現力，模特也能在時尚圈混得風生水起，當模特在模特圈有了一定影響力後，就能完美無瑕的與時尚圈銜接起來，跨界入時尚圈，好像是水到渠成的事情。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

上面的小姐姐是來自德國的美女，名叫瑪倫·茨欽克爾，於1998年出生，今年23歲，身高172cm，體重110斤，胸圍85cm，腰圍60cm，臀圍86cm，雖然她還很年輕，但已是一位國際超模，這位金發碧眼的小姐姐，在贏得了2018年德國「地球小姐」桂冠後就出名了。她代表德國赴菲律賓參加了2018年舉行的國際選美盛會，還參加了世界2017年的超級模特比賽以及「世界小姐」2018選美賽。

瑪倫·茨欽克爾的身材，卻讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度。

翹臀跟美腿，一般會同時出現，瑪倫·茨欽克爾的那一雙腿，又長又細又直，非常符合所謂的漫畫腿的定義，漫畫腿的搭配，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。

瑪倫·茨欽克爾一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

下面貓老師健身分享瑪倫·茨欽克爾在家裡經常訓練的動作，愛美的女性練起來，堅持下來，一定可以打造迷人的馬甲線腹肌。

上下交替打腿：

怎麼做上下交替打腿：

• 仰臥在地板上，下背部著地支撐，雙手握住藥球並向上舉起。
• 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
• 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳，使左腳觸碰到藥球。
• 換左腳重復。
• 做4組，每組每側16個。

平板支撐交替拍球：

怎麼做平板支撐交替拍球：

• 使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），腳尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，使從肩膀到腳跟成一直線位置。
• 把藥球放置於手掌正前方，手掌交替拍球。
• 做4組，每組堅持1至2分鍾。

藥球仰臥卷腹：

怎麼做藥球仰臥卷腹：

• 平躺在地板上，雙腳並攏，雙手握住藥球並向頭頂伸直。
• 抬起雙腿並使膝蓋彎曲，這是起始姿勢。
• 腹部發力，屈髖屈膝蓋，把膝蓋拉向胸部直至大腿與地面垂直，同時把肩胛骨抬離地面，把藥球放在小腿上保持，同時上半身返回平躺。
• 腹部再次發力抬起上半身，再把藥球抓住後身回平躺姿勢，這是一個完整動作。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹：

背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。

• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

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