健身網紅，大胸配纖腰翹臀，風情萬種令人慾血噴張，愛了

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。

模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度。

下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作，愛美的女性練起來：

固定器械後蹬腿

怎麼做固定器械後蹬腿：

• 站立在固定器械旁，雙手抓住握把，左腿彎曲，使腳掌放在器械的活動腳墊上。
• 繃緊核心，臀肌發力帶動腿向後蹬。
• 在最遠處注意擠壓臀肌。
• 在臀肌的控制下緩慢回到起始位置。
• 重復4組，每組20個。

怎麼做箱蹲：

• 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
• 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
• 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
• 將槓鈴從下蹲架中扛起並後退一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
• 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
• 做4組，每組11個。

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

• 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
• 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
• 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組做8－10個。