馬來西亞第一「胸模」，酷愛健身運動，清純臉配蜜桃臀妖艷

豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

周甄娜Jenna，馬來西亞網紅正妹，網拍模特，來自詩巫，現居吉隆坡，畢業於Sense “m-photo “>

美像一首抒情詩，全身充溢著少女的純情和青春的風采；給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子，以及長長的一閃一閃的睫毛；她肌膚勝雪，雙目猶似一泓清水，顧盼之際，自有一番清雅高華的氣質，讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆，但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態，又讓人不能不魂牽夢繞。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

• 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微變曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做4組，每組做12個。

怎麼做壺鈴步行弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
• 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
• 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
• 吸氣並將重心轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
• 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
• 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
• 做5組，每組20步。

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優於倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組10個。