泰國網紅，童顏巨乳，酷愛健身運動，水蛇腰蘋果臀簡直火辣

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，

對於女性來說擁有一副前凸後翹的曲線身材再加個大長腿的身體，才是既養眼又健康的！

今天這位泰國比基尼模特就是這樣一位女性，既有G罩杯傲人的胸圍、蜂腰馬甲線和飽滿挺翹的蘋果臀，又有纖細的大長腿，完美得讓人不得不愛！

Arisara Karbdecho，泰國網絡紅人，話題美女，被稱為「棒糖妹」，目前就讀於曼谷大學，這位白嫩的單眼皮正妹，就面孔來說比較像中國人。

其次她有著一付無敵的童顏巨乳神力加持，喜歡日系動漫的她也常常在臉書跟IG上分享萌萌造型，可愛的眼神 可愛的動作 可愛的表情…她幾乎囊括了所有能擄獲人心的技能。她的FB粉絲即將突破100萬，可見人氣之高。

這種成功離不開辛苦的努力和付出，也需要長期的自律，她健身後，慢慢控制飲食，而且每周堅持去健身房訓練6次，每次都是2小時左右，重視力量訓練，力量訓練過後才會進行短時間的有氧運動。

下面是貓老師健身分享阮方蓁針對臀大肌、臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌的健身房硬核訓練動作，幫助使臀部更寬，改善兩側凹陷，增大臀圍，打造「括號桃形臀」。

將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。確保背部與臀部保持45至90度角。吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重復。4組，15－12－10－8個。

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。做4組，15－12－10－8個。

怎麼做槓鈴臀推：

雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。做4組，分別做15－12－10－8個。