渾圓大胸，精緻臉蛋配誘人蜜桃臀，網友：饞她性感火辣身材

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，但任何的成功離不開汗水和努力。

미령원（美玲元），韓國素人正妹，現居首爾，精緻高顏值臉蛋，玲瓏有致的豐滿身材，完全把眾多網紅給比了下去。

美玲元通過幾年的臀部力量訓練後，擁有完美的臀部，使得她不論從哪一個角度都無懈可擊，半球形D罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。

許多人看到她的身材都會羨慕她纖細的腰身，飽滿的臀部和一雙大長腿，再看到自己扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享6個臀腿訓練動作，堅持下來，也能擁有同款的飽滿挺翹的臀部和纖細的大長腿。

怎麼做高腳杯深蹲：

兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做四組，每組做12個。

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。做4組，每組每側20個。

側腿提舉：

怎麼做側臥抬腿：

躺在右側，右膝蓋彎曲左腿完全伸直，雙腳重疊。右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。每側做4組，每組做12個。

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。重復。

怎麼做臀部推力：

身體正面向上，彎曲手肘，使小臂置於箱子上，肘部指向後方，指尖朝向腳跟。彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。臀肌發力抬起髖部，直至髖部完全伸直，在頂峰注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。在臀肌的控制下緩慢下放臀部回到起始姿勢。做4組，每組20個。

怎麼做臥式外側腿抬高：

躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。在不移動身體其他任何部位的情況下，盡可能緩慢地抬高右腿。暫停1秒，然後返回到起始位置。每側做三或四組，每組10到12次。