對於男性來說，怎麼樣的運動能更好促進腎髒健康和改善性生活？

運動鍛鍊促進腎髒健康是絕對正確的！在分享正文之前，一起來一波美女：

❶ 根據美國國家腎髒基金會的說法，「運動通過改善肌肉功能，降低血壓，降低膽固醇，保持健康的體重和改善睡眠，使患有腎髒疾病的人受益。」 與健康的各個方面一樣，通過定期鍛鍊可以更好地保持健康的腎髒。

❷ 在《美國腎髒病學臨床雜志》上發表的一項研究表明，腎髒疾病患者可以從運動中受益。他們的常規護理計劃包括每周進行150分鍾的中等強度運動的方案。

❸ 《物理醫學與康復醫學檔案》中報導的一項研究表明，改善的血液循環會增加血液通過腎髒過濾的速度。

★ 定期運動不但有助於促進腎髒健康，而且也是男人改善性生活的最佳藥物，美國運動委員會（ACE）的運動生理學家和私人教練MS皮特·麥考爾（Pete McCall）說：「每周鍛鍊三到四次可以極大地幫助您提高性技巧，靈活性和耐力」。

那麼對於男性來說，怎麼樣的運動能更好促進腎髒健康和改善性生活呢？

一、力量訓練

「舉重導致身體產生睪丸激素，這是男性性慾的主要前兆，」美國運動委員會（ACE）的運動生理學家和私人教練MS皮特·麥考爾（Pete McCall）說。

實際上，許多研究表明：短期的劇烈運動（例如舉重）與睪丸激素水平升高有密切聯系。最有效的動作是復合性力量抗阻力訓練：

動作一：深蹲

在健身房有一句話：「男人練深蹲，女人受不了！」，說明深蹲對男人的重要性，男人堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險。

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

動作二：箭步蹲

運動專家說，弓箭在臀部，臀部和大腿上建立力量，耐力，平衡和核心穩定性，而這些都在進行性活動時發揮作用。

如何做箭步蹲：

• 雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對著腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，小心地用左腳向前邁出一大步，將左腳掌著地時，將雙膝彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），蹲下，以確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，伸展雙膝，將體重完全轉移到右腳上，右腳支撐，左腳向後退回到起始位置。
• 吸氣，小心地用右腳向前邁出一大步，將右腳掌著地時，將雙膝彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），蹲下，以確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，伸展雙膝，將體重完全轉移到左腳上，左腳支撐，右腳向後退回到起始位置。
• 完成左右交替復。

動作三：伏地挺身

伏地挺身對上半身的夥伴有益，因為這種傳統的鍛鍊方式可以鍛鍊手臂，肩膀，胸部和腹部，從而獲得更好的上身支撐和耐力。

怎麼做標准伏地挺身：

• 使用平板支撐姿勢，腳尖和手掌著地支撐，手臂在肩膀的正下方。
• 保持背部挺直不要塌腰，繃緊核心和臀部，使身體成一條直線，這是起始姿勢。
• 彎曲肘關節，降低身體，讓胸部接近地板但不觸碰到地面的墊子。
• 胸部發力把身體撐起至起始姿勢。
• 重復4組，每組12個。

動作四：槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，斜方肌和三角肌後束靠在椅子上。
• 將槓鈴放在髖部位置，雙手握住槓鈴。
• 彎曲膝蓋，腳掌著地支撐，兩腳打開與髖同寬，腳尖微微外展。
• 調整腳的前後位置，使髖部向上伸展至水平時，小腿要垂直於地面。
• 將重心置於腳跟，向上伸展髖關節至大腿與地面平面，然後緩慢下放髖部至接近地面但不觸碰地板。
• 下降時吸氣，頂髖時吐氣。
• 做4組，每組12個。

二、快步走

在一項針對31,000名50歲以上男性的研究中，哈佛大學的研究人員發現，有氧運動可使勃起功能障礙（ED）的風險降低30％。

根據另一項研究，每天消耗至少200卡路里（等於快走兩英里）的有氧運動可以顯著降低ED的風險。快走被認為可以通過改善血液循環和血液流動來幫助ED。

「快速步行，慢速跑步和其他有氧運動可以防止心髒病發作，因此可以幫助您性生活，」麥考爾說。「它們會使您的血管清潔。」 結果可能是更強壯和更長的勃起。劇烈的活動（例如跑步和快步走）也會釋放內啡肽 讓你放鬆，這可以提高性能力。

有氧運動不僅有益於心髒健康，也有益於健康的性生活。定期進行心血管鍛鍊（無論是跑步，游泳，騎自行車還是其他提高心率的活動），可以增加耐力，改善血液流動，甚至導致更令人滿意的性高潮。為了幫助心髒和其他「重要器官」，每周應進行3至5次有氧運動30至60分鍾。