「胸模」，堅持胸部訓練，傲人胸圍令男性窒息，柯基臀妖艷

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部。同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹！

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，胸部為42%，說明胸部和臀部對於「美」來說的重要性。

上面這位模特來自美國穆列塔，名字叫做納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria），於1988出生，今年32歲了，長期堅持健身，不僅擁有完美的肌肉線條，而且身材凹凸有致，特別是飽滿挺翹的臀部性感迷人。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）從2010年開始健身，希望能通過健身打造完美肌肉線條的強健體魄，長期堅持著健身，讓她的體型越來越完美，參加過健身模特的比賽跟比基尼模特比賽，都獲得不錯的名次。

如何做哈克深蹲：

站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。重復。做4組，每組12個。

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重復，換邊重復。每側做4組，每組做10個。

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間，將彈力帶的一端置於髖部位置。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做4組，每組做12個。