韓國比基尼模特，酷愛健身運動，大胸粉嫩，蜂腰翹臀性感

微胖」不代表肥胖、臃腫，也不代表擁有「金鋼芭比」般的肌肉，而是人體態豐腴、膚如凝脂，白里透紅，溫婉如玉，晶瑩剔透，就是「恰好」。

今天給大家介紹一位「微胖」的韓國女生，小清新美女！讓人看到有一種滿滿的「女友感」。

上面的美女是來自韓國的小姐姐，現居首爾，畢業於慶熙大學，名叫Canseul，是一位韓國外拍模特、比基尼模特。

她一直堅持健身，所以身材保持的很好，不會胖得臃腫，而是膚如凝脂，白里透紅，再加上173cm的身高，120斤，配合大長腿，上圍豐滿和飽滿挺翹的臀部，並且因為健身運動，還擁有不盈一握的蜂腰，美得就像是漫畫里的女孩。

由於她勤奮的運動，她的身體雖「微胖」但性感而充滿曲線，具有性感和理想的身體無疑是每個女人的夢想，因此，為了達到身體目標，需要採取多種方式，例如嚴格的飲食，和定期鍛鍊。

健身似乎是女性的美麗解決方案，除了達到身體健康目標之外，日常健身也對皮膚健康有益， 健身中的各種運動將刺激身體中的肌肉發育，從而皮膚將比以前更緊致。健身還可以燃燒皮膚上的脂肪，改善血液循環，從而使體內營養物質的分布最大化，讓人的臉更高顏值。

下面貓老師健身跟大家分享阿什莉·卡爾特瓦瑟一組臀部訓練，愛美的女性練起來，打造黃金腰臀比。

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。然後重復蹲下動作每側做4組，每組10個。

怎麼做俯臥後抬臀：

俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。臀部發力向後展，帶動大腿和穩定球向上抬起。在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球，直至起始姿勢。重復。做4組，每組做12個。

怎麼做負重驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。右腳掌頂住器械的輔助墊，這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。

怎麼做繩索胯下直腿硬拉：

雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。在最低端保持1秒。臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。重復。做4組，每組12個。組