健身教練，體脂12%，半球胸蜂腰配蜜桃臀，肌肉畫風太美大愛

減肥減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題，如果最快速的減脂或者怎麼運動更有效減脂，這些都是女性常常討論的問題。

減脂的方式有多種多樣，如果堅持下來的人都能減脂瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放棄了的，而減脂瘦身的方法選擇也非常重要，

今天給大家介紹一位減脂相當成功，而且常年保持12%體脂，前凸後翹的性感美女。

上面照片中的小姐姐來說墨西哥，名叫瑪麗亞·朱麗莎（Maria Julissa），是一名健身模特，也是一名網紅，在自媒平台上已擁有了2百萬的粉絲，E罩杯，腰圍69cm，臀圍99cm，完美的腰臀比和胸腰比，讓她的身體曲線妖艷迷人。

長期的健身運動的女性的肌肉含量比普通人高，而且皮膚越緊致越顯年輕，纖細的腰身沒有一絲的贅肉，體脂率較低，臀部會更挺臀，會形成更加完美的腰臀比。

她非常重視力量訓練，特別是臀腿力量訓練，下面貓老師健身分享一組臀肌力量訓練，愛美的女性練起來。

怎麼做啞鈴弓步：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。然後重復蹲下動作每側做4組，每組10個。

怎麼做坐姿器械髖外展：

兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。在受控下緩慢回到起始姿勢。做4組，每組做12個。

怎麼做槓鈴側弓步：

雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。將槓鈴置於肩胛骨上方，雙手扶住並穩定槓鈴。左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。左腿和臀部發力回到站立姿勢。每側做4組，每組10個。