韓國網紅，橄子奶水蛇腰配柯基臀，讓男人無法抗拒，太愛了

微胖」與「苗條」是女性審美中永遠繞不開的話題。許多人認為「瘦」是美，最近兩年來，有許多女性認為「微胖」的女性才是性感嫵媚的。

當下的審美標准到底是什麼？留給自己去判斷。

但這位G罩杯韓國網紅，橄子奶水蛇腰配柯基臀，讓男人無法抗拒，太愛了。

「好女體重不過百」這句話才是被人們常常念叨起的，因此有很多女生都在為了體重不過百而瘋狂的減肥；但是隨著健身文化被東方國家的女性所接受，出現越來越多的健身網紅，這些網紅已不再關注體重，她們只關注身材的曲線。

她非常注重力量訓練，下面貓老師健身分享一組臀肌訓練動作：

臀肌訓練：

將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。雙手抓住一個啞鈴並置於胸部正上方的肩膀高度。屈髖屈膝，臀部向後推蹲下蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣，同時核心繃緊。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置並擠壓臀肌。做4組，每組12個。

怎麼做啞鈴硬拉：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。做4組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。

怎麼做壺鈴擺動：

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組10個。

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。將一個啞鈴置於左肩膀上，左手扶住啞鈴保持穩定，這是起始姿勢。左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，兩腳成一道「V」字。然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。左腿和臀部發力回到倒「V」字的起始姿勢。然後再抬起左腳回到起始姿勢後向前抬膝，使大腿與地面平行。每側完成四組，每組12次。