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健身教練、基尼女神,36E半球型大胸柯基臀配天使面孔,饞她身材

任何的成功離不開汗水和努力,就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel(希望比爾)也不例外。

比基尼女神Hope Beel(希望比爾)是4次Fitness Gurls的翻版模特,她是衛冕「年度最佳時尚」的得主,這位炙手可熱的女人以在自己的性感照片中出名而聞名。

如果您剛剛進入健身領域,或者只是喜歡欣賞健身行業中的美麗女性,您就會知道這個性感的女神,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、天使的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

每一個成功的女性在成功的路上都是充滿汗水和艱辛,都離不開堅持和努力,就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel(希望比爾)也不例外,她之前也是一樣較胖的女性,這也許與當地的傳統飲食和基因有關。

Hope Beel(希望比爾)當發現身材肥胖時,已是170多斤了(173cm的身高),然後Hope Beel通過節食和長時間的有氧運動,經過3年時間也終於把體重減到了55公斤,但此時她發現,身體沒有一點曲線,就只是「瘦」下來,而且還發現一旦沒有節食,體重上升得非常快。

貓老師健身分享比基尼女神Hope Beel(希望比爾)親授的6個地雷管臀腿訓練,非常適合健身新手,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹,飽滿挺翹的臀部。

地雷管深蹲:

怎麼做地雷管深蹲:

雙手握住地雷管的一端並置於胸前。雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立,雙腳朝前(或微微指出)膝蓋對腳尖並微微彎曲。保持核心繃緊,上半身挺直,這是起始姿勢。臀部向後推,屈髖屈膝蓋蹲下,直至大腿與地面平行。在最低端保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。注意擠壓臀肌,但不要過度伸展腰椎。做4組,每組做12個。

地雷管跪姿挺髖:

怎麼做地雷管跪姿挺髖:

雙手握住地雷管的一端並置於胸前,雙膝跪在地板的墊子上。保持核心繃緊,上半身挺直,這是起始姿勢。臀部向後推,屈髖屈膝蓋蹲下,直至大腿與地面平行臀部接近腳跟。在最低端保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。注意擠壓臀肌,但不要過度伸展腰椎。做4組,每組16個。

地雷管後弓步:

怎麼做地雷管後弓步:

右手握住地雷管並置於右肩膀處,左手叉腰。雙腳並攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。把重心放在左腳,右腳向後跨一大步。彎曲雙膝蓋蹲下,直至前大腿與地面平行,或者後膝蓋接近地面。在最低端保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起並回到雙腳並攏的站立姿勢。右腳重復12次。然後換左手握住地雷管並置於左肩膀處,換左腳向後跨,重復動作12次。每側做4組,每組10個。

地雷管寬窄交替直腿硬拉:

怎麼做地雷管寬窄交替直腿硬拉:

雙手握住地雷管一端並讓手臂自然垂下置於髖部位置。雙腳打開比肩略寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並保持微微彎曲。臀部向後推,屈髖向前俯身,直至地雷管上的槓鈴片接近地板。在最低端保持1秒,然後臀部和下背部同時發力蹲起。蹲起後馬上並攏雙腿。然後重復直腿硬拉動作。寬站姿直腿硬拉重復6個,窄站姿直腿硬拉重復6個,算是1組。做4組。

屈腿直腿交替硬拉:

怎麼做屈腿直腿交替硬拉:

雙手握住地雷管一端並讓手臂自然垂下置於髖部位置。雙腳打開比肩略寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並保持微微彎曲。臀部向後推,屈髖屈膝蹲下,直至大腿與地面平行。在最低端保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起,注意擠壓臀部但不要過度伸展腰椎。然後再臀部向後推,屈髖向前俯身,直至地雷管上的槓鈴片接近地板。在最低端保持1秒,然後臀部和下背部同時發力蹲起。屈腿硬拉和直腿硬拉交替重復。屈腿硬拉做6個,直腿硬拉做6個,算1組。做4組。