健身教練、基尼女神，36E半球型大胸柯基臀配天使面孔，饞她身材

任何的成功離不開汗水和努力，就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel（希望比爾）也不例外。

比基尼女神Hope Beel（希望比爾）是4次Fitness Gurls的翻版模特，她是衛冕「年度最佳時尚」的得主，這位炙手可熱的女人以在自己的性感照片中出名而聞名。

如果您剛剛進入健身領域，或者只是喜歡欣賞健身行業中的美麗女性，您就會知道這個性感的女神，前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、天使的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

每一個成功的女性在成功的路上都是充滿汗水和艱辛，都離不開堅持和努力，就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel（希望比爾）也不例外，她之前也是一樣較胖的女性，這也許與當地的傳統飲食和基因有關。

Hope Beel（希望比爾）當發現身材肥胖時，已是170多斤了（173cm的身高），然後Hope Beel通過節食和長時間的有氧運動，經過3年時間也終於把體重減到了55公斤，但此時她發現，身體沒有一點曲線，就只是「瘦」下來，而且還發現一旦沒有節食，體重上升得非常快。

貓老師健身分享比基尼女神Hope Beel（希望比爾）親授的6個地雷管臀腿訓練，非常適合健身新手，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

怎麼做地雷管深蹲：

雙手握住地雷管的一端並置於胸前。雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立，雙腳朝前（或微微指出）膝蓋對腳尖並微微彎曲。保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。做4組，每組做12個。

怎麼做地雷管跪姿挺髖：

雙手握住地雷管的一端並置於胸前，雙膝跪在地板的墊子上。保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行臀部接近腳跟。在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。做4組，每組16個。

怎麼做地雷管後弓步：

右手握住地雷管並置於右肩膀處，左手叉腰。雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。把重心放在左腳，右腳向後跨一大步。彎曲雙膝蓋蹲下，直至前大腿與地面平行，或者後膝蓋接近地面。在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起並回到雙腳並攏的站立姿勢。右腳重復12次。然後換左手握住地雷管並置於左肩膀處，換左腳向後跨，重復動作12次。每側做4組，每組10個。

怎麼做地雷管寬窄交替直腿硬拉：

雙手握住地雷管一端並讓手臂自然垂下置於髖部位置。雙腳打開比肩略寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持微微彎曲。臀部向後推，屈髖向前俯身，直至地雷管上的槓鈴片接近地板。在最低端保持1秒，然後臀部和下背部同時發力蹲起。蹲起後馬上並攏雙腿。然後重復直腿硬拉動作。寬站姿直腿硬拉重復6個，窄站姿直腿硬拉重復6個，算是1組。做4組。

怎麼做屈腿直腿交替硬拉：

雙手握住地雷管一端並讓手臂自然垂下置於髖部位置。雙腳打開比肩略寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持微微彎曲。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起，注意擠壓臀部但不要過度伸展腰椎。然後再臀部向後推，屈髖向前俯身，直至地雷管上的槓鈴片接近地板。在最低端保持1秒，然後臀部和下背部同時發力蹲起。屈腿硬拉和直腿硬拉交替重復。屈腿硬拉做6個，直腿硬拉做6個，算1組。做4組。