健身翹臀女神，這性感誘惑身材，誰能不愛

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

上面這位美女是來自歐美的模特，名叫德雷·托馬斯（Dreathomas）是一位美國的網紅模特，也是一名健身教練，她並不像其他歐美健身女性「金剛芭比」式的的體型，而是恰到好處，擁有36E胸圍且緊致的胸部，纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部，整個身形搭配非常完美，美輪美奐卻毫不夸張。

天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美，她們都是世界上的美麗焦點。

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

德雷·托馬斯（Dreathomas）壺鈴臀部訓練動作介紹：

壺鈴高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做5組，每組做16個。

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做4組，每組14個。

壺鈴搖擺

怎麼做壺鈴擺動：

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組20個。

單側壺鈴後弓步：

怎麼做單側壺鈴後弓步：

雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，右手掌心朝向身體握住啞鈴，這是起始姿勢。吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。交換左手握住壺鈴，並將左腳小心地向後邁出一大步，當左腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度。交替重復。做4組，每組12個，一組共24個。

壺鈴側弓步：

怎麼做壺鈴側弓步：

雙腳打開稍比肩寬，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，雙腳完全伸直形成一個倒「V」字，雙手握住壺鈴把手並置於胸前。臀部向後向左推，並彎曲左膝蓋，直至左大腿與地板平行，確保右腿保持筆直。臀部和左大腿同時發力，伸展左膝蓋，返回起始姿勢。換邊重復，然後交替重復。做4組，每組10個，一組共20個。