越南版柳岩，桃形臀大長腿吸睛，是讓男人無法逃脫的誘惑

越南一直以來是盛產美女的地方，在大家的印象中，越南正妹相對纖細瘦弱和柔軟，但隨著歐美健身發展和歐美健美的身材得到世界的認可，越南健身文化在近幾年也慢慢發展起來了，出現了許多身材曲線很好，擁有肌肉線條的健身網紅。這其中有一位越南健身網紅，名叫Huyen Dior惠恩迪奧，擁有越南大胸基因，再加上力量訓練，使得她不但有柳岩D罩杯的胸圍，而且還擁有豐滿蜜桃臀和一雙充滿肌肉線條的大長腿，吸睛無數，讓她在INS擁有13.5萬的粉絲。

Huyen Dior意識到好身材並不追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，應該男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

堅持健身十年的她，D罩杯、小蠻腰馬甲線，蜜桃臀、大長腿，還有就是結實的肌肉線條，偏向歐美的風格的性感體型，任何衣服好像都是為她貼身定做的，簡直就是衣架子。

這些都要歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，您也可以打造挺翹的「柯基臀」和沒有贅肉大長腿，下面貓老師健身分享一套居家訓練的下半身臀腿訓練，幫助愛美又沒有時間去健身房訓練的女性打造凹凸有致的身材。

怎麼做負重驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。

怎麼做啞鈴直腿硬拉：

雙手握住啞鈴並使啞鈴置於大腿兩側。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做3組，每組12個。

怎麼做啞鈴後弓步：

雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。換邊重復。每側做4組，每組12個。

怎麼做屈膝禮弓步：

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴。右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。整個過程軀干保持直立。返回至起始姿勢。每側做4組，每組10個。