真人版「娜美」，酷愛健身運動，傲人胸圍臀圍太過火辣搶眼

今天給大家介紹一位E罩杯韓國健身女神，因為性感火辣的身材被稱為《海賊王》動漫里的「娜美」，她給大家親授幾個使用固定器械訓練臀肌，幫助健身新手女性打造飽滿挺翹的臀部。

上面的這位美女叫做Hyony kim，是一名比基尼的健體模特，同時也是一名私人健身教練，擁有天使的容顏，魔鬼般的身材！雖然她站在舞台上的時候變成一位「金剛芭比」，但是當肌肉不再充血，非賽季的時候，柔美的線條絕對能迷倒眾人。

減脂並不是減重，不要每天盯著體重秤上的數值，而是因為每天照照鏡子，看下身體的曲線有沒有出來，好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化！用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！

正所謂「有氧的女生千篇一律，擼鐵的女生萬里挑一」，想要擁有凹凸有致，前凸後翹的身材就得靠力量訓練！而且事實已證明，女性練肌肉可比男生困難的多，肌肉女不可能隨隨便便就練成的！有氧運動雖然可以讓你變瘦，但是你也僅僅是變瘦，卻不會讓你出現性感的腹肌，挺翹的臀部，緊致的肌膚，凹凸有致的身材！

許多人看到Hyony kim的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享一套臀腿訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

怎麼做跳箱：

面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。雙手置於身體兩側。臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。然後返回站立姿勢。重復。做3組，每組做11個。

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始為止。重復。做4組，每組20個。

怎麼做保加利亞分裂蹲：

將長凳水平放置在身後，雙手叉腰。將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。做4組，每組做20個。

怎麼做單腿臀橋：

仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。重復，然後換腿重復。每側做4組，每組做16個。