韓國A4腰網紅，堅持健身運動，翹臀性感妖艷妥妥宅男女神

女性真正的好身材不但包括適當的體脂，而且還應該有傲人的胸部、馬甲線（而不是瘦的A4腰）或腹肌和飽滿挺翹的臀部，只有擁有這樣曲線身材的女性才能被稱為「宅男女神」。

Manyo yoojin是符合亞洲人審美的韓國時尚博主，也是健身達人，不僅顏值很高，而且身材和氣質都是一流，不同於其他網紅的骨感纖細，而是因為長期健身運動的習慣，不但讓她的體脂保持在18%至20%左右，而且身體看上去健康有力，充滿力量感，更重要的是健身讓她擁有傲人的上圍、細小的腰圍、臀部的曲線美、筆挺的修長美腿。

Manyo yoojin平時經常分享健身經歷，堅持每天進行30分鍾的跑步，常在家進行小重量的啞鈴和槓鈴來訓練肌肉，Manyo yoojin非常重視復合性力量訓練，因為復合力量訓練有增加肌肉線條，提高基礎代謝、打造馬甲線和翹臀的效果。

下面貓老師健身分享一組訓練動作，快速減脂，翹臀。

將雙腳並攏放在地板上。這是起始姿勢。吸氣，保持右腳在地板上，釋放左腳，向左邁出一大步，將左腳放在地板上時，彎曲左膝蓋，確保右腿保持筆直。呼氣，伸展左膝蓋，將重量轉移到右腳上，將左腳拉回並攏的起始姿勢。吸氣，左腳放在地板上，釋放右腳，向右邁出一大步，將右腳放在地板上時並彎曲右膝蓋，確保左腿保持筆直。呼氣，伸展右膝蓋，將重量轉移到左腳上，將右腳拉回並攏的起始姿勢。繼續在左右之間交替重復。每側做4組，每組12個。

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組20個。

怎麼做跪姿髖外展：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。每側做4組，每組18個。