標專性的半球型胸部性感誘惑，美國健身網紅，堅持胸部訓練

乳房是女性的第二性徵，是一個女人用以散發魅力的重要區域之一，與飽滿挺翹的臀部一樣對男性有同等的吸引力。每一個女性都希望有一對豐滿、挺翹和富有彈性的胸部，使之構成女性特有的「S」型流暢、圓潤、優美的曲線美。怎麼樣的乳房才是最美的呢？

以上圖片是哥倫比亞的網紅健身模特，名叫Silvana Araujo，Silvy Araujo擁有天使般的面孔，完美的身材比例，半球型的胸部、清晰的馬甲線腹肌和飽滿翹臀，再加上她優美而標準的健身訓練動作，讓她在在INS上收獲135萬的粉絲。

雖然Silvana Araujo的乳房並不是非常大，但卻被稱為最美胸部，因為她擁有半球型的乳房，豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性、乳房位置較高，在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間；形狀挺翹，呈半球型，這是最完美乳房的標准。

Silvana Araujo除了喜歡臀腿訓練之外，她還非常重視胸部鍛鍊，下面是Silvana Araujo親授的胸部訓練動作介紹：

上斜啞鈴臥推：

上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做上斜啞鈴飛鳥：

坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。做4組，12－10－8－8。

上斜啞鈴飛鳥：

上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫（乳溝），讓胸部更顯立體感。

怎麼做上斜啞鈴飛鳥：

坐在傾斜凳上，雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時推起啞鈴位於胸部正上方，肘關節微微彎曲。肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺，這是起始姿勢。保持肘關節彎曲，雙臂向兩側張開，同時吸氣，直到雙手剛好降到胸部以下的高度。緊繃胸部肌肉將啞鈴沿原路線舉回初始位置，同時呼氣並擠壓胸肌。做4組，12－10－8－8。

啞鈴平板臥推：

怎麼做啞鈴平板臥推：

雙手掌心朝後握住啞鈴，平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。緩慢且有控制地向下移動兩個啞鈴，直到它們位於胸部的中間高度。然後，呼氣，用胸部發力將啞鈴向上推。在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。開始慢慢回來，然後再次將它們抬到起始位置。重復4組，每組做10個。

上斜伏地挺身：

如何做上斜伏地挺身：

雙手置於平板凳上，雙腳腳尖置於地板上，核心繃緊，身體成一直線，這是起始姿勢。緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到胸部靠近平板凳為止。保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。重復。注意整個過程需始終保持背部挺直！做4組，每組8個。

標准伏地挺身：

怎麼做伏地挺身：

從平板支撐姿勢開始，面朝下，將手放在與肩同寬的位置上。緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到軀干靠近地板為止。保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。重復。注意整個過程需始終保持背部挺直！做4組，每組8個。