1年甩掉「胖妹」的越南網紅，堅持健身運動減肥，翹臀超誘惑

1年甩掉「胖妹」且擁有E罩杯括號臀的越南妹子，如何快速做到？

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫Nguyen Tra My是越南的妹子，她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，能快速減脂塑形。

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組側10個。

怎麼做驢蹄：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

怎麼做高腳深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做5組，每組做12個。

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。