酷愛中國武術的越南網紅，堅持健身運動，98cm臀圍夸張性感

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。如果一個擁有前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比而且又懂武術的女性，嫵媚嬌柔又顯堅強與剛毅、剛柔並濟，今天這位擁有D罩杯、馬甲線、夸張98cm臀圍的越南健身教練，卻酷愛並精通中國武術，真是愛了！

上面圖上的這位小姐姐叫Bong Tran Kungfu，是越南的一名健身教練，憑借著性感的身材，可愛的面貌，無論在越南還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質上是就是對欲望的克制，也是學會延遲滿足的過程。

Bong Tran Kungfu也是如此，她一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚越緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！下面貓老師健身分享一組胸部訓練，讓愛美的女性胸部更加挺翹。

平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做：

• 坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。
• 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
• 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。
• 胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。
• 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
• 做4組，12－10－8－8。

上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫（乳溝），讓胸部更顯立體感。

怎麼做：

• 坐在傾斜凳上，雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。
• 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時推起啞鈴位於胸部正上方，肘關節微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺，這是起始姿勢。
• 保持肘關節彎曲，雙臂向兩側張開，同時吸氣，直到雙手剛好降到胸部以下的高度。
• 緊繃胸部肌肉將啞鈴沿原路線舉回初始位置，同時呼氣並擠壓胸肌。
• 做4組，12－10－8－8。

蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械，可以鍛鍊胸部的中縫。

怎麼做：

• 坐在蝴蝶機上，雙手掌心相對握住把手，手肘微微彎曲。
• 胸肌發力把手把向身體的正前方夾，但不要相碰。
• 短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。
• 做4組，每組12個。

如何做上斜伏地挺身：

• 雙手置於平板凳上，雙腳腳尖置於地板上，核心繃緊，身體成一直線，這是起始姿勢。
• 緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到胸部靠近平板凳為止。
• 保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。
• 重復。
• 注意整個過程需始終保持背部挺直！
• 做4組，每組8個。