韓國網紅，酷愛健身運動，符合亞洲審美的甜美「宅男女神」

現在很多的女性認為擁有A4腰、筷子腿就是好身材，其實只是「瘦」而已，與好身材是不搭邊的，現代的大眾的審美觀已不是以「瘦」為美的時代了。女性真正的好身材不但包括適當的體脂，而且還應該有傲人的胸部、馬甲線（而不是瘦的A4腰）或腹肌和飽滿挺翹的臀部，只有擁有這樣曲線身材的女性才能被稱為「宅男女神」。

今天和小夥伴們分享一位亞洲面孔，

min.joy是符合亞洲人審美的韓國時尚博主，也是健身達人，不僅顏值很高，而且身材和氣質都是一流，不同於其他網紅的骨感纖細，而是因為長期健身運動的習慣，不但讓她的體脂保持在18%至20%左右，而且身體看上去健康有力，充滿力量感，更重要的是健身讓她擁有傲人的上圍、細小的腰圍、臀部的曲線美、筆挺的修長美腿。

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

貓老師健身建議女性在家經常或定期進行最有效的5種復合性動作：臥推、深蹲、硬拉、俯身劃船、伏地挺身。

如何做地板啞鈴胸部推舉：

女性選擇啞鈴可以從2公斤一個起，漸進式增加重量。將身體平躺於地板上，雙手向各握一個啞鈴，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度並將手臂直接放置在肩膀兩側，大臂可接觸地板，雙腳牢牢地壓在地板上。肩胛骨下沉後收，繃緊核心。呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴，直至使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊，手臂完全伸直。緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。做4組，每組10個。

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位止。重復。做4組，每組12個。

怎麼做啞鈴硬拉：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直繩肌緊繃。臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部，但注意不要過度伸展脊柱。做4組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。

如何做女性伏地挺身（離心伏地挺身）：

從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。在最低部保持1秒，然後彎曲膝蓋，輕輕跪在地板上支撐。手臂和胸部發力撐起身體至起始姿勢。重復。做4組，每組10個。

怎麼做啞鈴俯身劃船：

兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。做4組，每組12個。