翹臀女王蜜桃臀性感撩人，堅持健身運動，傲人大胸更加妖艷迷人

女性翹臀的魅力絲毫不亞於馬甲線，和胸部，所以一個性感桃形臀或蘋果臀，是很多女性都追求的。

畢竟，女性優美性感的身材是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，所以是女性的性感離不開性感的翹臀，也是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

對於翹臀有2種，一種是天生的，另一種是後天的，實踐表明，翹圓臀完全可以通過鍛鍊來得到。只要訓練方法正確，就會達到很好的效果。

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

下面貓老師健分享6個動作獲得最好的臀部，這些動作也完全可以在家進行訓練。

怎麼做TRX半速球後弓步：

左腳站在半速球上，右腳套在TRX帶上，保持身體穩定，核心繃緊，這是起始姿勢。雙腳置於胸前，臀部向後推，屈髖屈膝，後向推，直至大腿與地面平行。臀肌和左大腿同時發力，臀部向後推，直至回到起始姿勢。重復，換邊重復。做3組，每組每側10個。

雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。雙手拉緊TRX帶，這是起始姿勢。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行。臀部、大腿同時爆炸性跳起。落地後直接臀部後推，屈髖屈膝下蹲，保持手臂拉緊TRX帶。做3組，每組12個。槓鈴側弓步：

怎麼做槓鈴側弓步：

把槓鈴放置在肩胛骨上，雙手握住槓鈴保持穩定。將雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。彎曲臀部和左膝蓋以降低身體，使左大腿與地板平行，此時保持右腿伸直。左腿股四頭肌和臀肌發力蹲起。蹲起後直接向右側彎曲彎曲臀部和右膝蓋以降低身體，在右側重復。做4組，每組每側6個，一組共12個。

怎麼做槓鈴屈膝禮弓步 深蹲：

把槓鈴放置在肩胛骨上，雙手握住槓鈴保持穩定。將雙腳打開與髖同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。臀肌和大腿同時發力臀起。小心地將左腳向後退一步，將其放置在右腿的後面和右邊。將雙膝彎曲大約90度，將你的體重平均分配到雙腿之間，前膝蓋將與你腳踝對齊，而後膝蓋將懸停在地板上，不要觸碰地板。呼氣並伸展雙膝，將體重完全轉移到右腳上，左腳向前移動以返回站立姿勢。重復下蹲動作，然後再換邊重復屈膝禮弓步。做4組，每組12個下蹲動作，每側6個屈膝禮弓步。

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做4組，每組10個。

怎麼做360度障礙深蹲跳：

雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。臀肌和大腿同時發力跳過障礙物，落地時直接蹲至大腿與地面平面姿勢。大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。再跳過障礙物，重復。做3組，每組跳障礙物10次。