胖子新晉為「宅男女神」，性感大胸翹臀，堅持健身運動效果

胖子逆襲成女神的例子時常發生在大家的身邊，對於這樣的女性，心生佩服，因為現在大家都知道減肥不易。減肥不等於節食，節食減肥不僅會反彈，還會有很多副作用，身體會因為熱量不足，而自覺降低新陳代謝，對身體造成不好的影響，就算是能瘦下來，也只是「瘦」而已，身體不會有任何的曲線可言。所以對胖子逆襲成女神的女性，不但堅持科學的飲食，而且還必須付出努力和汗水，只有汗水澆灌的身材才是健康的、有曲線美感的！

一位胖子經過努力逆襲成「宅男女神」的韓國女性，名叫J.hae，1992年出生，現在的她擁有小蠻腰，蜜桃臀，還有性感大胸，成為了名副其實的女神。

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

這種身材分分鍾讓男人陷入迷醉，讓宅男挪不開眼，一身緊致的線條格外動人，漂亮的肌肉和馬甲線，宣示著性感和力量。

女性擁有翹臀會更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，完美的「背影殺」根本就不會再估計其他的什麼美醜。下面貓老師健身分享一組臀肌訓練動作，愛美的女性練起來。

鍛鍊的肌肉：股四頭肌，臀大肌，膕繩肌

如何做繩索鴨子走路：

• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並連接上直柄，雙臂伸直並抓住直柄兩端。
• 然後向後退幾步，將繩索拉緊。
• 進入下蹲姿勢，然後保持脊柱中立和抬起胸部，並保持該姿勢，向後走6步，然後向前走6步。
• 採取這些步驟時，請盡量減輕腳後跟的重量，以最大程度地固定臀部，並確保膝蓋不會向內塌陷。
• 往返一次合計為「 1次重復」。
• 建議重復次數： 3到5，做4組。

鍛鍊的肌肉：臀肌，股四頭肌

如何做繩索後弓步：

• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並系上繩索手柄。
• 背向龍門架站立，雙手握住繩索手柄兩端，並將繩索手柄置於頭部後方，雙手置於肩膀上方。
• 拉動繩索向前走幾步，為後弓步留出足夠的空間。
• 然後，雙腳分開與肩同寬，然後向後闊步，向後弓步，彎曲雙膝，將身體放低到地面。
• 確保在弓步過程中保持胸部抬起，並使體重保持在前腳後跟。
• 臀肌和大腿股四頭肌同時發力，回到起始位置，並在同一條腿上重復進行所需的重復次數。
• 換邊重復。
• 推薦重復：每側做4組，每側10到12。

鍛鍊肌肉：臀肌，股四頭肌，小腿肌群

如何做繩索輔助手槍蹲：

• 將滑輪繩索置於龍門架頂端，並系上V型握把。
• 雙手握住V型握把，並把握把拉至胸前。
• 屈髖屈膝進入單腿低蹲，然後通過腳跟向後推回到站立位置。
• 在另一條腿上開始之前，在一條腿上執行所有重復
• 推薦重復：每側做4組，每組重復6到8次。

鍛鍊肌肉：臀肌，股四頭肌，膕繩肌

怎麼做繩索前蹲：

• 將滑輪繩索置於龍門架的底端，並連接上直柄，雙手反握住直柄兩端。
• 將把手向上拉向胸部，以使雙手靠在鎖骨周圍，並且橫杆橫穿胸部。
• 繃緊核心，臀部向後推，屈髖屈膝向下蹲，直至大腿與地面平行或更低。
• 臀部和股四頭肌發力，通過腳後跟向後推至站立位置，在運動的頂部擠壓臀部。
• 建議重復次數： 12到15個，做4組。