健身動起來

胖子新晉為「宅男女神」,性感大胸翹臀,堅持健身運動效果

胖子逆襲成女神的例子時常發生在大家的身邊,對於這樣的女性,心生佩服,因為現在大家都知道減肥不易。減肥不等於節食,節食減肥不僅會反彈,還會有很多副作用,身體會因為熱量不足,而自覺降低新陳代謝,對身體造成不好的影響,就算是能瘦下來,也只是「瘦」而已,身體不會有任何的曲線可言。所以對胖子逆襲成女神的女性,不但堅持科學的飲食,而且還必須付出努力和汗水,只有汗水澆灌的身材才是健康的、有曲線美感的!

一位胖子經過努力逆襲成「宅男女神」的韓國女性,名叫J.hae,1992年出生,現在的她擁有小蠻腰,蜜桃臀,還有性感大胸,成為了名副其實的女神。

她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身體。

這種身材分分鍾讓男人陷入迷醉,讓宅男挪不開眼,一身緊致的線條格外動人,漂亮的肌肉和馬甲線,宣示著性感和力量。

女性擁有翹臀會更顯妖嬈,女人的翹臀是有毒的紅玫瑰,高翹飽滿的臀部讓人無法思考,完美的「背影殺」根本就不會再估計其他的什麼美醜。下面貓老師健身分享一組臀肌訓練動作,愛美的女性練起來。

繩索鴨子走路

鍛鍊的肌肉:股四頭肌,臀大肌,膕繩肌

如何做繩索鴨子走路:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並連接上直柄,雙臂伸直並抓住直柄兩端。
  • 然後向後退幾步,將繩索拉緊。
  • 進入下蹲姿勢,然後保持脊柱中立和抬起胸部,並保持該姿勢,向後走6步,然後向前走6步。
  • 採取這些步驟時,請盡量減輕腳後跟的重量,以最大程度地固定臀部,並確保膝蓋不會向內塌陷。
  • 往返一次合計為「 1次重復」。
  • 建議重復次數: 3到5,做4組。

繩索後弓步

鍛鍊的肌肉:臀肌,股四頭肌

如何做繩索後弓步:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並系上繩索手柄。
  • 背向龍門架站立,雙手握住繩索手柄兩端,並將繩索手柄置於頭部後方,雙手置於肩膀上方。
  • 拉動繩索向前走幾步,為後弓步留出足夠的空間。
  • 然後,雙腳分開與肩同寬,然後向後闊步,向後弓步,彎曲雙膝,將身體放低到地面。
  • 確保在弓步過程中保持胸部抬起,並使體重保持在前腳後跟。
  • 臀肌和大腿股四頭肌同時發力,回到起始位置,並在同一條腿上重復進行所需的重復次數。
  • 換邊重復。
  • 推薦重復:每側做4組,每側10到12。

繩索輔助手槍蹲

鍛鍊肌肉:臀肌,股四頭肌,小腿肌群

如何做繩索輔助手槍蹲:

  • 將滑輪繩索置於龍門架頂端,並系上V型握把。
  • 雙手握住V型握把,並把握把拉至胸前。
  • 屈髖屈膝進入單腿低蹲,然後通過腳跟向後推回到站立位置。
  • 在另一條腿上開始之前,在一條腿上執行所有重復
  • 推薦重復:每側做4組,每組重復6到8次。

繩索前蹲

鍛鍊肌肉:臀肌,股四頭肌,膕繩肌

怎麼做繩索前蹲:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並連接上直柄,雙手反握住直柄兩端。
  • 將把手向上拉向胸部,以使雙手靠在鎖骨周圍,並且橫杆橫穿胸部。
  • 繃緊核心,臀部向後推,屈髖屈膝向下蹲,直至大腿與地面平行或更低。
  • 臀部和股四頭肌發力,通過腳後跟向後推至站立位置,在運動的頂部擠壓臀部。
  • 建議重復次數: 12到15個,做4組。