健身動起來

韓國網紅身材比例極佳,堅持健身運動,翹臀性感讓男性迷戀

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。除了歐美健身發展較快和較早之後,韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速,出現了許多身材曲線很好的健身網紅。下面這位韓國健身網紅,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數;她的身材比例極佳,E罩杯、飽滿翹臀,纖細腰身使得她穿健身褲拍照都喜歡拉褲子。

圖上的這位小姐姐叫,是韓國的一位健身網紅,也被為「韓國第一健身網紅」,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。在社交媒體上擁有22.1萬的粉絲。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅,不論從哪一個角度都無懈可擊,E罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺,而且符合亞洲人的審美。

健身不但讓身材曲線變好,而且讓她的內心變得更加強大,面對外界的不好評價,她都坦然面對,心情不好或者壓力大的時候,她就用健身來發泄,在筋疲力盡之後,她就會覺得非常的滿足,壞情緒也就煙消雲散了。

面對這樣的人間尤物,誰能不愛呢?下面貓老師健身分享使用龍門架繩索鍛鍊腿部和臀部的訓練動作:

繩索單腿硬拉

鍛鍊肌肉: 膕繩肌,臀部,內收肌

如何做繩索單腿硬拉:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並連接上單個手柄。
  • 訓練的腿另一側的手握住手柄。
  • 開始雙腳並攏站立,保持膝關節微微彎曲,然後向前傾斜臀部,保持一隻腿著地,另一隻腿向後伸出,直至著地腿的膕繩肌繃緊,同時保持中立脊柱。
  • 保持核心繃緊,以幫助保持平衡。
  • 保持重復動作緩慢且穩定。
  • 換邊重復。
  • 推薦重復:每側做4組,每組10到12個

繩索鴨子走路

鍛鍊的肌肉:股四頭肌,臀大肌,膕繩肌

如何做繩索鴨子走路:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並連接上直柄,雙臂伸直並抓住直柄兩端。
  • 然後向後退幾步,將繩索拉緊。
  • 進入下蹲姿勢,然後保持脊柱中立和抬起胸部,並保持該姿勢,向後走6步,然後向前走6步。
  • 採取這些步驟時,請盡量減輕腳後跟的重量,以最大程度地固定臀部,並確保膝蓋不會向內塌陷。
  • 往返一次合計為「 1次重復」。
  • 建議重復次數: 3到5,做4組。

繩索後弓步

鍛鍊的肌肉:臀肌,股四頭肌

如何做繩索後弓步:

  • 將滑輪繩索置於龍門架的底端,並系上繩索手柄。
  • 背向龍門架站立,雙手握住繩索手柄兩端,並將繩索手柄置於頭部後方,雙手置於肩膀上方。
  • 拉動繩索向前走幾步,為後弓步留出足夠的空間。
  • 然後,雙腳分開與肩同寬,然後向後闊步,向後弓步,彎曲雙膝,將身體放低到地面。
  • 確保在弓步過程中保持胸部抬起,並使體重保持在前腳後跟。
  • 臀肌和大腿股四頭肌同時發力,回到起始位置,並在同一條腿上重復進行所需的重復次數。
  • 換邊重復。
  • 推薦重復:每側做4組,每側10到12。