韓國網紅，酷愛健身運動，大胸是一種誘惑，翹臀是一種風景

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身帥哥美女，學習健身知識！

❶ 女性擁有翹臀會更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，完美的「背影殺」根本就不會再估計其他的什麼美醜。

❷ 翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是無數女性不斷追求的夢。

❸ 事實證明，通過後天的努力和汗水的澆灌，完全可以把扁平下垂的臀部塑造成飽滿挺翹的蜜桃臀。而且臀腿訓練不止讓身體更顯曲線，而且還有許許多多的好處。

上面的美女來自韓國，名叫고다연，英文名Alyisia，是一名韓國比基尼模特、健身教練、鋼管舞者有著豐滿健碩的葫蘆型身材，挺翹的蜜桃臀和迷人的馬甲線吸睛。

她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

韓國的宅男女神Alyisia，1990年出生於韓國首爾，是韓國的比基尼模特、資深健身教練，同時也是一名鋼管舞教練，Alyisia的肌肉線條、馬甲線練得非常完美，她的身材可能比很多男生都要強壯。下面貓老師健身分享使用龍門架繩索鍛鍊腿部和臀部的訓練動作：

動作一：繩索下蹲：

鍛鍊肌肉：臀肌，股四頭肌，膕繩肌

怎麼做繩索下蹲：

• 將滑輪繩索放在龍門架的底部，並將直杆手柄連接繩索端。
• 面前龍門架，握住手柄，雙腳打開與肩同寬站立。
• 向後推臀部，屈髖屈膝蹲下。
• 當大腿與地面平行時停止下蹲，並在該位置保持一秒鍾。
• 股四頭肌和臀肌同時發力，臀部向前推，伸展髖關節和膝關節，蹲起，並在運動的頂部用力擠壓臀部，然後再進行下一次重復。
• 建議重復次數： 12到15，做4組。

動作二：繩索登箱：

鍛鍊的肌肉：臀肌，股四頭肌，小腿肌群

如何做繩索登箱：

• 在龍門架前放置一個盒子或長凳。理想情況下，它的高度應該與膝蓋同高。
• 將滑輪繩索放置在底部，將單個手柄連接到龍門架的每一側，然後每隻手抓住一個。
• 身體背向龍門架，將左腳放在長凳上，右腳放在地板上，確保脊椎保持中立並且胸部向上。
• 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上，此時，您應該將雙腳放在長凳上。
• 暫停，然後返回開始。
• 換腳重復。
• 推薦重復： 24至30次交替（每條腿12至15次），做4組。

動作三：繩索胯下直腿硬拉

鍛鍊的肌肉： 膕繩肌，臀肌

如何做繩索胯下的直腿硬拉：

• 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。
• 雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對著腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。
• 在最低端保持1秒。
• 臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。
• 重復。
• 做4組，每組12個。