韓國網紅，大胸吸睛，酷愛健身運動，翹臀大長腿超性感迷人

隨著健身文化在近幾年也發展較為迅速，無論是年輕人還是中老年人都踏上健身的道路，現在健身已不分年齡，畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康，而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看。

上面的美女來自韓國首爾特別市，名叫미지（MiJi），是韓國模特，IG正妹，有著一副犯規的身材，還有一雙美腿，Instagram有8w粉絲追蹤。

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

미지（MiJi）因為好身材，已經吸粉無數，在社交平台上擁有了眾多的粉絲，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康，再加上甜美的、一張人畜無害的小臉，撩走多少直男的心。下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，愛美的女性練起來。

鍛鍊肌肉：臀肌，股四頭肌，膕繩肌

怎麼做繩索下蹲：

1. 將直杆或狹窄的手柄連接到電纜機的底部。
2. 握住延長臂上的手柄，然後將電纜走幾步。
3. 保持腳後跟的重量，向後推臀部，彎曲膝蓋，深蹲。
4. 當您的大腿與地面平行或在地面下方時停下來，並在該位置保持一秒鍾。
5. 站起來筆直，並在運動的頂部用力擠壓臀部，然後再進行下一次重復。

建議重復次數： 12到15

鍛鍊的肌肉：臀肌，VMO，四頭肌，小腿

說明：

1. 在電纜機前放置一個盒子或長凳。理想情況下，您希望它的高度能使您的腳放在腳上時，大腿與地面平行。
2. 在底部設置上，將單個手柄連接到電纜機的每一側，然後每隻手抓住一個。
3. 用伸出的手臂握住電纜，先用較弱的腿腳踩到長凳上。確保您的脊椎保持中立並且胸部向上。
4. 穿過腳的中間，直到您站在長凳上。此時，您應該將雙腳放在長凳上。
5. 用您第一次踩下的同一隻腳後退，從另一隻腳開始下一次重復。
6. 請注意，您也可以一次只用一條腿進行此練習，即左腿上的「 x」代表次數，右腿上的「 x」代表次數。

推薦重復： 24至30次交替（每條腿12至15次）

起作用的肌肉： Ham繩肌，臀肌

說明：

1. 將繩索手柄連接到電纜機的底部。
2. 雙手握住繩索手柄的一側，然後跨過電纜，使其位於雙腿之間。您的背部應該面對電纜機。
3. 從電纜機上走幾步，為您提供工作空間。
4. 首先用伸直手臂的繩索手柄直立。
5. 膝蓋略微彎曲，脊椎保持中立，鉸接臀部，將其向後推動，使手/電纜在您的雙腿後面穿過。您應該在腿筋上感覺舒展。
6. 從這里開始，鍛鍊臀部的臀肌，然後將其拉回至站立姿勢，以使他們在機芯頂部處於良好的擠壓狀態。
7. 在進行下一個重復之前，不要在站立姿勢上停留太久。

建議重復次數： 10到12