健身動起來

韓國比基尼泳裝,堅持健身運動,清純性感,妥妥的宅男女神

她的美像一首抒情詩,全身充溢著少女的純情和青春的風采;給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子,以及長長的一閃一閃的睫毛;她肌膚勝雪,雙目猶似一泓清水,顧盼之際,自有一番清雅高華的氣質,讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆,但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態,又讓人不能不魂牽夢繞。

上面的美女來自首爾特別市名叫크롭韓國女裝網店cr5p的網拍模特,該店主打夏天女裝,特別是比基尼泳裝,在IG上有著25w粉絲關注。

用汗水澆灌身材的同時,也享受著完美身材帶來的好處,無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,要麼是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣。下面貓老師健身分享一組HIIT訓練動作,愛美的女性練起來,能快速減脂塑形。

180度旋轉深蹲跳:

怎麼做180度旋轉深蹲跳:

  • 雙腳打開與髖部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行,同時雙手置於胸前。
  • 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
  • 重復。
  • 不能完全跳躍180度,要將此動作分解為兩個90度深蹲跳,最終實現180度深蹲跳。

抬臀抬膝:

怎麼做抬臀抬膝:

  • 從高位(手掌)平板支撐開始,手臂置於肩膀正下方,手掌和腳尖著地,從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
  • 收緊腹部,臀部向上推,同時彎曲左膝,使左膝靠近左手臂,置於左胸的旁邊。
  • 返回平板支撐姿勢。
  • 換邊重復。
  • 交替重復。

登山者:

怎麼做登山跑:

  • 以高位(手掌)平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣,先向前邁出右腿,彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
  • 動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。
  • 做4組,每組側15個。

X登山者:

怎麼做X登山者:

  • 以高位(手掌)平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 先向左側邁出右腿,彎曲並置左側手肘後方。
  • 右腿原路返回,然後再向右側邁出左腿,彎曲並置於右側手肘後方。
  • 動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。
  • 剛開始時可以放慢速度,等熟練後再加快動作速度。