辣媽模特，酷愛健身運動，身材火辣，翹臀超卡戴珊性感妖艷

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

上面的美女外表就像是18-20歲的妹子，但實際上卻是兩個孩子的媽，歐美妹子就是這麼神秘難預測，眼前的妹子一看就知道是「姐姐等級」，飄散著成熟韻味，狂放身材的她已經38歲了，而且還是兩個孩子的媽！跟各位介紹一下，今天跟各位分享的這位地方媽媽名叫Mariargy。

Mariargy是希臘雅典的一位泰拳手、私人教練、比基尼模特不但擁有E罩杯和馬甲線，而且翹臀特別性感迷人。

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

Mariargy一名泰拳手、私人教練，模特兒，也是兩個孩子的母親，她還有自己的泳裝品牌《Paradiso Swimweear》（天堂泳裝），她並不像其他模特那樣，而是經常上傳拳擊訓練、打擊沙包等視頻，她還試著把拳擊和格鬥融入到生活中，開創一種健康生活的新方式。

身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！

在追求美麗的道路上，有的人追求顏值的路線，有的人追求更是顏值與身材完美結合的極致路線。下面貓老師健身分享一組臀部訓練動作，愛美的女性練起來。

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立（可站在箱子上面），腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行（或者感覺到膕繩肌緊繃）。
• 臀部發力向前推，拉起壺鈴，直至完全伸展髖關節，並注意擠壓臀肌。
• 做4組，每組15個。

怎麼做器械蹲姿髖外展：

• 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上，彎曲膝關節。
• 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
• 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，使輔助墊應與膝蓋的外側接觸，這是起始姿勢。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
• 做4組，每組做14個。

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

如何做器械臀橋：

• 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
• 在運動的最高處，停1秒。

最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。

• 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組12個。