西班牙模特，因大胸扣不上鈕扣的熟女美人，酷愛健身運動

她的身材，卻讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

上面這位狂放的妹子叫做Evadlock，於1984年出生，今年37歲，身高170cm，E罩杯，64cm腰圍，91cm臀圍，來自西班牙巴塞隆納。

Evadlock，西班牙模特，來自巴塞隆納，畢業於埃斯科拉馬薩納的室內設計學科，她將Instagram的「不稞體」規則推向了極限，並有著110多萬追隨者。她曾經在怪物能量飲料舉辦的汽車大賽上獲得最終的”怪物女孩”稱號。

Evadlock跑去了健身房，畢竟身材是可以通過長期的揮汗如雨，改變一二的，最後的事實證明，她擁有了逆天身材，身材是否逆天，由兩個數值確定，人體曲線和身材比例，想要呈現這種視覺效果，身體的各個部位，就必須協調一致，不能出現絲毫差錯，否則就會前功盡棄。

下面貓老師健身分享一組啞鈴全身力量訓練，愛美的女性練起來。

如何做阿諾德坐姿外展：

• 開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。
• 兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。
• 產生輕微向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。
• 的
• 將肘部同一弧形重新拉回。
• 做4組，每組12個。

怎麼做啞鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

如何做地板啞鈴胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4組，每組10個。

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
5. 做4組，每組11個。

怎麼做單側啞鈴弓箭步 啞鈴彎舉：

• 右手掌心朝上握住啞鈴置於右大腿外側，左手叉腰或者向左側伸直。
• 右腳向前跨一大步且整個腳掌著地支撐，左腳腳尖著地支撐，這是起始姿勢。
• 保持上半身挺直，屈雙膝蹲下，直至左膝蓋接近地板（或者右大腿與地面平面）。
• 在蹲下的同時，彎曲右手肘進行啞鈴彎舉。
• 在底部停留一秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復10次，然後換邊重復10次。
• 每側做4組。

怎麼做單側啞鈴俯身劃船：

• 右手握住啞鈴置於大腿外側，左手向左側伸直保持平衡。
• 右腳腳掌著地支撐作為重心腳，左腳向後跨一小步，腳尖輕點地板平衡，這是起始姿勢。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，上半身向前俯身直至與地面平行。
• 此時手臂和啞鈴置於肩膀正下方。
• 背闊肌發力，將手肘盡量向背後拉，直至啞鈴拉於胸部高度。
• 在背闊肌的控制下緩慢下放啞鈴直至手臂完全伸直。
• 重復啞鈴拉起動作12次。
• 然後臀部發力向前推使上半身返回起始姿勢。
• 換邊重復12次。
• 每側做4組。