德國翹臀女神，卻憑借比基尼都無法罩住的半球型胸部走紅，超性感

沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。

上面的美女名叫Carolhoff，德國時尚博主、社交名人，她以美麗、時尚，健身和旅遊為內容的博客網站而聞名，並在Instagram網絡上積累了140多萬粉絲。她曾經最大的興趣是在某一時刻成為一名私人教練或化妝師。

Carolhoff於1991年出生於德國柏林，今年30歲，纖腰翹臀一樣不少，卻憑借比基尼都無法罩住的半球型胸部走紅網絡，成為知名網紅。

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，而胸部卻占43%，說明大胸對男性的誘惑。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！身體的曼妙曲線離不開汗水的結晶。

下面貓老師健身分享一組胸肌訓練動作，愛美的女性練起來。

怎麼做啞鈴臥推：

• 雙手掌心朝後（或掌心相向）握住啞鈴，平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
• 緩慢且有控制地移動兩個啞鈴，直到它們位於胸部的中間高度，手臂與身體約成45度角，這是起始姿勢。
• 呼氣，用胸部發力將啞鈴向上推。
• 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
• 然後在胸部的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組11個。
• 重復。

平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做：

• 坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。
• 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
• 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。
• 胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。
• 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
• 做4組，12－10－8－8。

上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫（乳溝），讓胸部更顯立體感。

怎麼做：

• 坐在傾斜凳上，雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。
• 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時推起啞鈴位於胸部正上方，肘關節微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺，這是起始姿勢。
• 保持肘關節彎曲，雙臂向兩側張開，同時吸氣，直到雙手剛好降到胸部以下的高度。
• 緊繃胸部肌肉將啞鈴沿原路線舉回初始位置，同時呼氣並擠壓胸肌。
• 做4組，12－10－8－8。

蝴蝶機夾胸：

蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械，可以鍛鍊胸部的中縫。

怎麼做：

• 坐在蝴蝶機上，雙手掌心相對握住把手，手肘微微彎曲。
• 胸肌發力把手把向身體的正前方夾，但不要相碰。
• 短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。
• 做4組，每組12個。

結束語：

• 胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉組成，女性訓練胸部不會把胸部肪脂變小，只會把肌肉變大，從而不但增加胸部圍度，還能讓胸部挺翹。
• 男性認為女性最性感的部位是胸部的占68%，可以說胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以讓女性更性感。
• 4個動作是一天的胸部訓練，重點做到「念動合一」，感受胸肌發力。