憑借一段內衣視頻而走紅，堅持胸肌訓練

大多數女性不接受胸部訓練，因為因為害怕使乳房變小；很多的女性誤認為胸部的脂肪組織會因為胸部力量訓練而變成體積較小的肌肉組織而使胸部整體體積變小了。其實不用擔心胸部訓練會讓胸變小，肌肉和脂肪是不能互相轉換的。

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部！

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹。

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是胸部占42%，而臀部占32%，這兩部位排名前列，體現在臀部和胸部是女性彰顯性感的部位。

而對於女性的胸部，胸圍並不是評價上半身性感的標志，有許多的女性雖然擁有傲人的胸圍，但由於許多原因，胸部下垂不挺翹，瞬間下低了性感指數。

上面的美女來自英國，名叫Beth Lily，是一名健身模特，護士，也是一名「胸模」和比基尼模特，於1996年出生，今年25歲，身高170cm體重110斤，G罩杯，66cm腰圍，91cm臀圍，擁有核彈級的好身材，並憑借一段內衣爆扣的視頻而走紅，粉絲超過70萬。

Beth Lily酷愛健身，在健身房除了進臀腿力量訓練外，還進行胸部和背部的力量訓練，這使得在G罩杯的胸部照樣挺翹不下垂。

下面貓老師健身分享一組胸部訓練動作，增大胸肌，讓胸部更加挺翹，愛美的女性練起來。

怎麼做站立空手夾胸：

• 兩腳分開與肩同寬站直。彎曲肘部，將手臂伸向兩側，形成兩個90度角，這是起始姿勢。
• 肩胛骨下沉後收，核心繃緊，保持此姿勢，慢慢將手臂向前擠壓，直到它們胸前接觸。
• 注意擠壓胸肌。
• 返回起始姿勢。
• 做4組，每組10個。

如何做上斜伏地挺身：

• 雙手置於平板凳上，雙腳腳尖置於地板上，核心繃緊，身體成一直線，這是起始姿勢。
• 緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到胸部靠近平板凳為止。
• 保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。
• 重復。
• 注意整個過程需始終保持背部挺直！
• 做4組，每組8個。

如何做女性伏地挺身（離心伏地挺身）：

• 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然後彎曲膝蓋，輕輕跪在地板上支撐。
• 手臂和胸部發力撐起身體至起始姿勢。
• 重復。

怎麼做標准伏地挺身：

• 使用平板支撐姿勢，腳尖和手掌著地支撐，手臂在肩膀的正下方。
• 保持背部挺直不要塌腰，繃緊核心和臀部，使身體成一直線，這是起始姿勢。
• 彎曲肘關節，降低身體，讓胸部接近地板但不觸碰到地面的墊子。
• 胸部發力把身體撐起至起始姿勢。

重復。