運動是生命的滋潤劑,健身是青春的美容師。健身打造好的身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
上面的美女是來自英格蘭的小姐姐,名叫Ambpson,一頭金發,加上洋娃娃臉蛋還是很吸引人,是一名模特,社交名人,比基尼模特和健身模特,於1996年出生,今年25歲,身高165cm,D罩杯,66cm腰圍,90cm臀圍。
Ambpson酷愛健身,健身打造纖腰翹臀性感迷人,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。
Ambpson一直堅持健身,長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高,所以皮膚緊致越顯年輕,再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉,這是非常難得,這一定得歸功於日常努力的訓練,減脂和力量訓練相結合才能達到,因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位,也是最頑固的部位。
健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美,還讓她顯得非常陽光、健康,再加上甜美的、一張人畜無害的小臉,撩走多少直男的心。而且讓她的比基尼表現更加性感和完美。
Ambpson用汗水澆灌身材的同時,也享受著完美身材再來的好處,無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。
面對這樣的人間尤物,誰能不愛呢?下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作,愛美的女性練起來。
單臂負重腿直角上下打腿:
怎麼做單臂負重腿直角上下打腿:
- 仰臥在地板上,下背部著地支撐,右手握住啞鈴並豎直向上舉起。
- 抬起肩胛骨,並將雙腿抬至天花板並完全伸直,雙腳成90度角。
- 保持腹部收緊,慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板,然後緩慢抬起右腳。
- 換左腳重復。
- 做4組,每組每側16個。
上下交替打腿:
怎麼做上下交替打腿:
- 仰臥在地板上,下背部著地支撐,雙手握住藥球並向上舉起。
- 抬起肩胛骨,並將雙腿抬至天花板並完全伸直,雙腳成90度角。
- 保持腹部收緊,慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板,然後緩慢抬起右腳,使左腳觸碰到藥球。
- 換左腳重復。
- 做4組,每組每側16個。
平板支撐交替拍球:
怎麼做平板支撐交替拍球:
- 使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),腳尖著地支撐。
- 繃緊核心,保持軀干穩定,使從肩膀到腳跟成一直線位置。
- 把藥球放置於手掌正前方,手掌交替拍球。
- 做4組,每組堅持1至2分鍾。
土耳其半起床
怎麼做土耳其半起床:
- 躺在地板上,左手握住壺鈴並將左手臂彎曲45度角使大臂著地,小臂垂直於地板。
- 右手掌心向下平放在地板上。
- 彎曲左腿,使左腳掌著地支撐,右腳向身體右側伸直,這是起始姿勢。
- 注視壺鈴,向上舉起壺鈴直至左手臂完全向上伸直,同時腹部發力,抬起上半身,將上半身的重量轉移到右臀部,然後向右滾動,將身體支撐在右前臂上。
- 然後,推動手掌以將右臂伸直,並擠壓腹部。
- 慢慢地反轉步驟回到起始姿勢。
- 做4組,每組每側8個。