戰斗民族Cosplayer，健身打造凹凸有致的比基尼身材，狂野又性感

只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報。健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人。

一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。而且任何行業都能勝任。

下面的美女來自俄羅斯莫斯科，名叫Irina Pirozhnikova，從事模特工作，她非常熱愛Cosplay，平時也經常COS一些影視和游戲角色。

Irina Pirozhnikova於1997年出生，今年24歲，是一名模特，也是一名比基尼模特，她酷愛健身，旦言，健身打造的好身材讓她的模特事業表現得更好，更完美。

Irina Pirozhnikova除了是一名模特，還是一名電視主持人，小時候就喜歡Cosplay，2014年正式開始Cos生涯，以中土題材和超級英雄設計的角色扮演，以及火辣性感的身材，在Ig上有著超50萬的粉絲。

Irina Pirozhnikova的身材，卻讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

下面貓老師健身分享Irina Pirozhnikova在健身房經常訓練的動作，愛美的女性練起來。

繩索跪姿收腹下拉：

怎麼做繩索跪姿收腹下拉：

• 把繩索調至較高位置，雙手抓住繩索兩側，跪在地板上，保持膝蓋在臀部的正下方。
• 把繩索拉至耳朵旁邊，這是起始姿勢。
• 保持臀部位置（不要向後推），腹部發力使上半身向下卷，使膝蓋接近大腿。
• 在最底部擠壓腹部。
• 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
• 重復。

雙槓直腿旋轉：

怎麼做雙槓直腿旋轉：

• 彎曲手肘，使小臂放在雙槓器械的輔助墊上，背部貼緊靠背。
• 雙腳並攏自然垂下並伸直。
• 手臂發力穩定身體，保持雙腳伸直，腹部左右旋轉雙腿。
• 左右重復。

羅馬椅單側緊縮：

怎麼做羅馬椅單側緊縮：

• 側臥在羅馬椅上，左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。
• 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。
• 彎曲手肘，使雙兩手掌置於腦後，手肘向兩側指出。
• 右腿向外側伸直，這是起始姿勢。
• 腹肌發力抬起右膝蓋，並向右側捲起上半身直至右手肘靠近右膝蓋。
• 注意在頂部擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下返回起始姿勢。
• 重復。

吊腿旋轉：

怎麼做吊腿旋轉：

• 雙手打開稍比肩寬抓住頭頂的槓杆，身體核心繃緊，雙腳並攏自然垂下。
• 腹部發力抬起膝蓋並使雙腿從左邊旋轉到右邊，到達右邊後雙腳自然垂下。
• 腹部發力再次抬起膝蓋並使雙腿從右邊旋轉至左邊，到達左邊後雙腳自然垂下。
• 重復。