戰斗民族妹子，健身打造極致腰臀比讓她成為性感比基尼模特

美好的事物間總是相互吸引的，好的身材本身就是一種美，一種克制的美，這樣的美如同一塊磁鐵，能夠把美好的事物都吸引到身邊。那些通過健身和控制飲食收獲的好身材，總能夠給人帶來向上生長的勇氣，給人生生不息的希望，好像他們渾身都充滿著正能量，總讓人忍不住靠近。

自律的味道，你嘗過，就一定會迷戀，那是及時行樂的短暫快樂望塵莫及的。每周有固定的健身時間，就餐的時候注重食物的熱量更追求食材的質量，看到自己用心維持的完美身材，那種感覺像是從心底開出了一朵花，總能在不經意間讓你聞到芳香。

上面的美女是來自俄羅斯聖彼得堡的戰斗民族出品超級能乾的妹子，名叫Ekaerina，是一名秘書，也是一位比基尼模特，於1989年出生，今年31歲，175身高，擁有D罩杯，65cm腰圍和90cm臀圍，極致腰臀比讓比基尼身材更加性感撩人。

Ekaerina從2014年開始經營個人Ig帳戶，並分享各種美圖和健身圖片、視頻，目前粉絲已經超過100萬。

Ekaerina的身材是來之不易的，身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！下面貓老師健身健享一組臀腿力量訓練，愛美的女性練起來。

槓鈴分裂蹲：

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

• 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
• 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
• 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組做8－10個。

槓鈴羅馬尼亞硬拉：

怎麼做槓鈴羅馬尼亞硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手位於膝蓋兩側，掌心朝後握住槓杆，讓槓鈴自曲垂下。
• 臀部向後推，屈髖屈膝，向前俯身讓槓杆沿著脛骨下降，伸不要讓槓鈴片觸碰地板。

臀部和下背部同時發力把槓鈴拉起，直至完全伸展髖部。

• 重復。
• 做4組，每組12個。

赤字硬拉：

• 在地板上放置較厚的槓鈴片（或其他穩固的木箱類），並確保其固定和穩定。
• 將兩只腳踩在槓鈴片上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前俯身握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼晴是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 重復。
• 做4組，每組8個。