豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。
成功不是偶然，是日積月累的成果，是汗水的結晶。
上面的美女來自法國，是一名混血兒，我叫阿米拉K，於1994年出生，今年27歲，身高165cm，體重是108斤，是一名模特，36E胸圍，66cm腰圍和98cm臀圍，傲人胸圍夸張臀圍讓男性噴鼻血。
Amira是一個混血模特，有著中東、東歐同少許日本血統，又經常遊走於巴黎、邁阿密、紐約、洛杉磯等地，這都不打緊，但似乎她就深受義大利人喜愛，因為《Playboy》同《Maxim》兩大外國男性雜志的義大利版都不約而同地約她做訪問。
比基尼身材更是完美性感又妖艷。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！阿米拉K的好身材也是來之不易，她在健身房常過行高強度的臀腿力量訓練。
相撲硬拉：
怎麼做槓鈴相撲硬拉：
- 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
- 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
- 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
- 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組做8個。
寬距槓鈴深蹲
- 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
- 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
- 確保背部與臀部保持45至90度角。
- 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
槓鈴步行弓步：
- 安全地將槓鈴放在肩膀上。請閱讀槓鈴安全提示以獲取有關如何執行此操作的說明。將雙腳並攏放在地板上。這是您的起始位置。
- 吸入。左腳向前邁出一大步。將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度。這被稱為弓步姿勢。如果操作正確，您的前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上。
- 呼氣 推過左腳的腳跟和右腳的腳趾以延長雙腿。
- 吸入。將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步。當您放下右腳時，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
- 呼氣 推入右腳的腳跟和左腳的腳趾以延長雙腿。
- 吸入。將體重轉移到右腳上。繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
硬腿硬拉
- 站在槓鈴的正後方，雙腳分開與肩同寬。用柔軟的膝蓋彎曲臀部，將您的手放在槓鈴上，握住手掌（手掌朝向您的身體）。向下並向後拉動肩shoulder骨，以將胸部略微向外推，以確保脊椎保持中立。這是您的起始位置。
- 吸入。呼氣 使用臀部和腿筋，推入腳後跟，以伸展臀部和腿部，以找到中立的站立姿勢，確保保持胸部驕傲，並且頭部伸直脊柱。
- 吸入。用柔軟的膝蓋彎曲臀部，回到起始位置，確保膝蓋保持在腳趾後面。再次確保您保持驕傲的胸部，並且頭部是脊柱的延伸。重復指定的重復次數。
槓鈴直腿硬拉：
怎麼做槓鈴直腿硬拉：
- 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做3組，每組12個。
