大馬正妹，又妖又純，比基尼身材震驚網友，健身效果顯著

她不是溫雅秀美，便是嬌艷姿媚，這位馬來西亞正妹卻是十分美麗之中，更帶著三分英氣，三分豪態，同時雍容華貴，自有一副端嚴之致，令人肅然起敬，不敢逼視。

上面的美女是來自馬來西亞的正妹，名叫李藹蔚，喜歡唱歌，也是一名直播主，同時也是晚安樂團的主唱歌手，擁有E罩杯，纖腰翹臀，性感妖艷，再加上相貌清純，穿上比基尼真是又妖女純。

對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質上是就是對欲望的克制，也是學會延遲滿足的過程。好身材的人，不只是間歇性的努力，而是持續性的自律。

通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。下面貓老現健身分享一組胸部訓練動作，愛美的女性練起來。

上斜伏地挺身：

如何做上斜伏地挺身：

• 雙手置於平板凳上，雙腳腳尖置於地板上，核心繃緊，身體成一直線，這是起始姿勢。
• 緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到胸部靠近平板凳為止。
• 保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。
• 重復。
• 注意整個過程需始終保持背部挺直！
• 做4組，每組8個。

女性伏地挺身（離心伏地挺身）：

如何做女性伏地挺身（離心伏地挺身）：

• 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然後彎曲膝蓋，輕輕跪在地板上支撐。
• 手臂和胸部發力撐起身體至起始姿勢。
• 重復。

伏地挺身

如何做標准伏地挺身：

• 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組10個。

伏地挺身

怎麼做標准伏地挺身：

• 使用平板支撐姿勢，腳尖和手掌著地支撐，手臂在肩膀的正下方。
• 保持背部挺直不要塌腰，繃緊核心和臀部，使身體成一直線，這是起始姿勢。
• 彎曲肘關節，降低身體，讓胸部接近地板但不觸碰到地面的墊子。
• 胸部發力把身體撐起至起始姿勢。
• 重復。

腿抬高地板臥推：

怎麼做腿抬高地板臥推：

• 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度。
• 屈髖抬起大腿並彎曲膝關節，使腿部停留在空中，並使大腿與小腿成90度角，肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
• 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
• 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 全程腿部保持停留在空中不動。
• 做4組，每組10個。