健身動起來

言情小說般夢幻!傲人胸圍的大馬童顏妹子,健身造纖腰性感

她年方十七,身材高挑,體態輕盈,言行舉止端莊嫻雅。烏發如漆,肌膚如玉,美目流盼,一顰一笑之間流露出一種說不出的風韻。她宛如一朵含苞待放的牡丹花,美而不妖,艷而不俗,千嬌百媚,無與倫比。

上面的美女是來自自馬來西亞的網紅「Amy香兒」,宛如言情小說般走出來,無比夢幻的長相,她不只擁有天使臉孔、洋娃娃般圓滾滾大眼,更擁有怎麼包都藏不住的傲人上圍,配上彷彿風一吹就會斷的超細小蠻腰,一點都不輸當年剛被發跡的林明禎啊!

「Amy香兒」擁有E罩杯,相貌甜美清純,引人注目,又風情萬種令人窒息,要見過這種女孩,才知道什麼叫天生尤物——而且是尤物中的尤物,她完全屬於那種讓男人第一眼看到就會兩眼充血,恨不得眼珠子奪眶而出貼到她身上去的那種女人;一般人見到她第一次,都會忽略了她的長相,因為她的身材實在太火辣太搶眼了。

好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶,很多人在羨慕別人身材好的同時,卻忘記了人家背後付出的努力,好身材不是一蹴而就就能達到的,是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制,才能夠造就輝煌的成就,沒有兩三年的訓練系統,是難以看到成果的。下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作,愛美的女性練起來。

穩定球抬腿挺身:

怎麼做穩定球抬腿挺身:

  • 在頭頂有柱子的地板上仰臥,臀部和上半身著地,雙腿夾住一個藥球。
  • 雙手抓住頭頂上的柱子,幫助穩定身體,這是起始姿勢。
  • 腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度,然後不停頓向上挺身抬起臀部,把夾著藥球的腳向天花板上蹬。
  • 注意擠壓腹肌。
  • 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至藥球輕觸地板。
  • 重復。

繩索跪姿收腹下拉:

怎麼做繩索跪姿收腹下拉:

  • 把繩索調至較高位置,雙手抓住繩索兩側,跪在地板上,保持膝蓋在臀部的正下方。
  • 把繩索拉至耳朵旁邊,這是起始姿勢。
  • 保持臀部位置(不要向後推),腹部發力使上半身向下卷,使膝蓋接近大腿。
  • 在最底部擠壓腹部。
  • 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
  • 重復。

雙槓直腿旋轉:

怎麼做雙槓直腿旋轉:

  • 彎曲手肘,使小臂放在雙槓器械的輔助墊上,背部貼緊靠背。
  • 雙腳並攏自然垂下並伸直。
  • 手臂發力穩定身體,保持雙腳伸直,腹部左右旋轉雙腿。
  • 左右重復。

羅馬椅單側緊縮:

怎麼做羅馬椅單側緊縮:

  • 側臥在羅馬椅上,左側大腿外側放在椅子上面的輔助墊上。
  • 左腳踝上側卡在椅子下面的輔助墊上。
  • 彎曲手肘,使雙兩手掌置於腦後,手肘向兩側指出。
  • 右腿向外側伸直,這是起始姿勢。
  • 腹肌發力抬起右膝蓋,並向右側捲起上半身直至右手肘靠近右膝蓋。
  • 注意在頂部擠壓腹肌。
  • 在腹肌控制下返回起始姿勢。
  • 重復。