健身動起來

美國健身網紅,傲人胸圍誘惑銷魂,纖腰翹臀更是性感撩人

健身代表了一種彰顯自己的方式,積極的,健康的,自律的,時尚的,並區別於一般人群的有目的性的樂觀性生活態度。對身材塑造和管理近乎苛刻的人,腦海里一定裝著星辰大海般的夢;對身材的塑造和管理,本質上是就是對欲望的克制,也是學會延遲滿足的過程。

上面的美女是來自美國加利福尼亞州洛杉磯,名叫丹尼爾利阿亞拉,於1994年出生,今年27歲,是一名健身模特,也是比基尼模特,身高172cm,體重130斤,擁有32F胸圍,67cm腰圍,96cm臀圍,極致腰臀比,性感妖艷,在自媒體平台上480萬粉絲。

雖然體重130斤,但因為她堅持健身運動,所以擁有67cm纖細腰圍,96cm臀圍的翹臀,翹臀是性感的代名詞;是一種令人無法拒絕的荷爾蒙;是一種誘惑、更是一種風景;它就像永不褪色的時尚,是不少少男少女不斷追求的夢。女性腹部要是有線條,那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀,自配腰間小蠻腰」,如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼!

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,都是後天管住嘴邁開腿,常年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣,下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練。

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴直腿硬拉:

怎麼做壺鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微變曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做4組,每組做12個。

壺鈴步行弓步:

怎麼做壺鈴步行弓步:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
  • 吸氣,左腳向前邁出一大步,將腳放在地板上時,將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢,如果操作正確,前膝蓋應與腳踝對齊,而後膝蓋應懸停在地板上,不要接觸地板。
  • 呼氣,大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,形成一個倒V字。
  • 吸氣並將重量轉移到左腳上,並用右腳向前邁出一大步,將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
  • 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起,直至兩腿完全伸直,又形成一個倒V字。
  • 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
  • 做5組,每組20步。