隨著健身文化在近幾年也發展較為迅速，無論是年輕人還是中老年人都踏上健身的道路，現在健身已不分年齡，畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康，而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看。
天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美，她們都是世界上的美麗焦點。
上圖的這位就是李妍和，一位來自韓國的小姐姐，是一位健身教練，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。
李妍和，也譯作李妍華，韓國模特、藝人，畢業於慶熙大學藝術設計科，MBC首席設計師，也是MuscleMania健體模特比賽的冠軍，曾被邀請進部隊，進行為期8天的短期訓練，不過是去軍營體驗生活而已。2018年登上日本周刊《週プレNEWS》。於1991年出生，今年30歲，身高173cm，是韓國首爾特別市人，韓國健身女神李妍和是顏值與身材的完美結合體。
身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！
耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。
好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！
下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，幫助愛美女性打造翹臀同時快速減脂。
啞鈴箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優於倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。
怎麼做啞鈴弓步：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
- 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
- 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
- 然後重復蹲下動作
- 每側做4組，每組10個。
六角槓鈴硬拉：
- 站在陷阱杆的中間，將雙腳分開與肩同寬。彎曲臀部和膝蓋，將您的手放在中性抓地力上的手把上（手掌朝內）。向下並向後拉動肩slightly骨，以將胸部略微向外推。這是您的起始位置。
- 吸入。呼氣 使用臀部和腿筋，推入腳後跟，以伸展臀部和腿部，以找到中立的站立姿勢，確保保持胸部驕傲，並且頭部伸直脊柱。
- 吸入。彎曲臀部，一旦槓鈴達到膝蓋的高度，彎曲膝蓋以返回到初始位置，確保膝蓋保持在腳趾的後面。再次確保您保持驕傲的胸部，並且頭部是脊柱的延伸。重復指定的重復次數。
槓鈴臀橋：
- 首先，平躺在瑜伽墊上。彎曲膝蓋，將腳牢牢固定在墊子上，確保兩腳分開與臀部同寬且脊椎處於中立位置。將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體）。這是您的起始位置。
- 吸入。呼氣 將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線，並擱在肩膀上。
- 吸入。放低骨盆，回到起始位置。重復指定的重復次數。
腿抬高槓鈴臀橋：
怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：
- 平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。
- 將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。
- 呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
- 吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組16個。
槓鈴直腿硬拉 深蹲：
怎麼做槓鈴直腿硬拉 深蹲：
- 雙手握住槓鈴使槓鈴置於大腿前方。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋並固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖向前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 同時彎曲手肘，將槓鈴置於肩膀高度，此時掌心朝前。
- 緊接著臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
- 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢，這是完整的一個動作。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組16個。
