韓國網紅模特，肌膚如玉，纖腰翹臀千嬌百媚妖艷，無與倫比

她身材高挑，體態輕盈，言行舉止端莊嫻雅。烏發如漆，肌膚如玉，美目流盼，一顰一笑之間流露出一種說不出的風韻。她宛如一朵含苞待放的牡丹花，美而不妖，艷而不俗，千嬌百媚，無與倫比。

上面的美女來自韓國，是一名網紅模特，酷愛健身，雖然有著標準的韓國臉，但是身材高挑且氣質出眾，身材火辣，E罩杯，纖腰翹臀大長腿，性感妖艷。也是比基尼模特，代言多家比基尼品牌。

她酷愛健身，健身代表了一種彰顯自己的方式，積極的，健康的，自律的，時尚的，並區別於一般人群的有目的性的樂觀性生活態度。

她去健身房體驗揮汗如雨的快感，願意付出時間來體驗健康的過程，並不會用下班很疲憊來做推辭，她願意這麼做只是出於熱愛，健身是帥氣的肉體真正的打開方式。

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作，愛美的女性練起來。

箱蹲：

怎麼做箱蹲：

• 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
• 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
• 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
• 將槓鈴從下蹲架中扛起並後退一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
• 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
• 做4組，每組11個。

槓鈴分裂蹲：

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

• 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
• 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
• 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組做8－10個。

槓鈴羅馬尼亞硬拉：

怎麼做槓鈴羅馬尼亞硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手位於膝蓋兩側，掌心朝後握住槓杆，讓槓鈴自曲垂下。
• 臀部向後推，屈髖屈膝，向前俯身讓槓杆沿著脛骨下降，伸不要讓槓鈴片觸碰地板。

臀部和下背部同時發力把槓鈴拉起，直至完全伸展髖部。

• 重復。
• 做4組，每組12個。

赤字硬拉：

• 在地板上放置較厚的槓鈴片（或其他穩固的木箱類），並確保其固定和穩定。
• 將兩只腳踩在槓鈴片上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前俯身握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 重復。
• 做4組，每組8個。