韓國正妹，胸圍，高顏值臉蛋，玲瓏有致的豐滿身材，性感撩人

現在許多女性對身材塑型有更深的認識，她們並不追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，她們和男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅。

上面的美女來自韓國，名叫미령원(美玲元 , Mi Ryeong Won)，韓國素人正妹，現居首爾，精緻高顏值臉蛋，玲瓏有致的豐滿身材，完全把眾多網紅給比了下去。

其實起初，령원(美玲元 , Mi Ryeong Won)踏入健身房的目的和很多的女孩一樣，就是為了減肥，在減肥期間一直在做有氧運動，但隨著健身時間越久，령원(美玲元 , Mi Ryeong Won)不再喜歡那種發瘦為美的身材，而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材，她在健身房自拍放在網上，或者錄制視頻放在網上，也會得到很多粉絲的點贊和評論，大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，下面貓老師健身分享一組背部訓練動作，打造령원(美玲元 , Mi Ryeong Won)同款美背。

繩索高位面拉：

怎麼做高位繩索麵拉：

• 滑輪固定在頭頂位置，雙手握住繩索兩端（旋前握法，即掌心朝內），雙腳打開與肩同寬站穩，背部挺直，挺胸收腹。
• 單腿向後退一步，手和肩膀都向前伸直，拉緊繩索。
• 吐氣，背闊肌用力帶到手肘向外彎曲，將繩索拉向向上胸或者頸部的位置，直至超過身體後方為止，停留1秒。
• 吸氣，在背闊肌的控制下手臂緩慢向前伸直回到起始姿勢。
• 復。
• 做4組，每組16個。

站姿繩索窄握劃船：

怎麼做：

• 站立在器械前面，雙膝微微彎曲，上半身挺直，挺胸收腹。
• 雙手拉住繩索兩端與胸同高，大臂貼緊上半身。
• 呼氣，背闊肌用力盡量把手肘向身後拉，夾緊肩胛骨。
• 當拉到繩索靠近身體時，停留1秒。
• 吸氣，在背闊肌的控制下慢慢放回起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

壺鈴單臂劃船：

怎麼做壺鈴單臂劃船：

• 左手拿起一個啞壺鈴，向前俯身右手扶住前面桌子穩定身體。
• 上半身保持挺直，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把壺鈴放回起始位置
• 重復，換邊重復。
• 單邊重復30秒，休息15秒，然後換邊重復30秒，休息15秒。