《花花公子》模特，黃金比例性感火辣，焦糖美女讓人想戀愛

天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美，她們都是世界上的美麗焦點。

上面的美女是來自美國，出生於加利福尼亞州蒙特雷，名叫梅利莎·里索Melissa Riso，美國演員、模特，，畢業於美容學校，曾做過發型師和化妝師，轉行模特界後，曾擔任《花花公子》電視劇主持人的職業模特和女演員，曾在十幾本雜志封面上出現過。她也是一名MMA舉牌女郎，在成為了社交媒體名人，擁有超過100萬名粉絲。

此外，她還曾在拉斯維加斯和希臘人等節目中做背景表演。她喜歡站在鏡頭前，並會在音樂視頻、短片以及後來的百事可樂、菲拉和洛杉磯健身的全國性廣告中擔任主角。

身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作，愛美的女性一起練起來。

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
• 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
• 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
• 做4組，每組20個。

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：

• 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
• 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
• 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
• 然後交替進行，並注意呼吸。
• 做4組，每組30個。

前蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組側12個。