韓國模特相貌清純，身材火辣，黃金腰臀比，酷愛健身

亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，Nahn就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。

上面的美女是來自韓國，現居美國波士頓，是一名模特，擁有G罩杯，纖腰翹臀性感妖艷，，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

其實起初，她踏入健身房的目的和很多的女孩一樣，就是為了減肥，在減肥期間一直在做有氧運動，但隨著健身時間越久，然後不再喜歡那種發瘦為美的身材，而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材，她在健身房自拍放在網上，或者錄制視頻放在網上，也會得到很多粉絲的點贊和評論，大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。

0.7完美腰臀比，臀圍達到98CM，非常符合亞洲人的審美，平時她也經常參加各種比賽，也取得了非常好的成績。這些好成績和好身材背後都是很多汗水和堅持所堆積出來的，印證了「沒有人能隨隨便便成功」。

健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。

這樣的小姐姐，你覺得怎麼樣呢？

0.7黃金腰臀比離不開臀腿力量訓練：

槓鈴臀推：

臀大肌孤立訓練：臀推（又叫臀沖），它可以幫你塑造一個飽滿的臀大肌，臀推過程中伸髖末端的動作對肌肉刺激大，可以強化伸髖的末端鎖定、避免出現挺腰代償的錯誤，增加訓練效率和安全性。

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
• 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
• 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
• 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
• 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
• 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

傳統硬拉：

怎麼做槓鈴傳統硬拉：

• 槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立鎖定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。

窄站蹲

1. 安全地將槓鈴放在肩膀上。請閱讀槓鈴安全提示以獲取有關如何執行此操作的說明。將兩只腳分開拳頭放在地板上。
2. 向前看，彎曲臀部和膝蓋，確保膝蓋與腳趾保持一致。繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地板平行。確保背部保持在髖部45至90度之間。推動腳跟並伸展雙腿，以恢復中立的姿勢。重復指定的重復次數。