俄羅斯健身模特，小蠻腰性感撩人，比基尼身材離不開健身

健身代表了一種彰顯自己的方式，積極的，健康的，自律的，時尚的，並區別於一般人群的有目的性的樂觀性生活態度。

他們去健身房體驗揮汗如雨的快感，願意付出時間來體驗健康的過程，並不會用下班很疲憊來做推辭，他們願意這麼做只是出於熱愛，健身是帥氣的肉體真正的打開方式。

上面的美女是來自俄羅斯莫斯科的健身模特，隸屬mmodels模特經紀公司，名叫Nata Lee，E罩杯，纖腰翹臀，也是一位知名的網紅，在自媒體平台上分享撩人身材和健身知識，擁有200多萬的粉絲。

對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢；對身材的塑造和管理，本質上是就是對欲望的克制，也是學會延遲滿足的過程。

通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。

Nata Lee一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚越緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

下面貓老師健身分享一組腹肌訓練動作，希望幫助愛美的女性打造纖細腰身

單臂負重腿直角上下打腿：

怎麼做單臂負重腿直角上下打腿：

• 仰臥在地板上，下背部著地支撐，右手握住啞鈴並豎直向上舉起。
• 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
• 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳。
• 換左腳重復。
• 做4組，每組側16個。

上下交替打腿：

怎麼做上下交替打腿：

• 仰臥在地板上，下背部著地支撐，雙手握住藥球並向上舉起。
• 抬起肩胛骨，並將雙腿抬至天花板並完全伸直，雙腳成90度角。
• 保持腹部收緊，慢慢降低右腳接近地板但不觸碰地板，然後緩慢抬起右腳，使左腳觸碰到藥球。
• 換左腳重復。
• 做4組，每組側16個。

平板支撐交替拍球：

怎麼做平板支撐交替拍球：

• 使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），腳尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，使從肩膀到腳跟成一直線位置。
• 把藥球放置於手掌正前方，手掌交替拍球。
• 做4組，每組堅持1至2分鍾。

土耳其半起床

怎麼做土耳其半起床：

• 躺在地板上，左手握住壺鈴並將左手臂彎曲45度角使大臂著地，小臂垂直於地板。
• 右手掌心向下平放在地板上。
• 彎曲左腿，使左腳掌著地支撐，右腳向身體右側伸直，這是起始姿勢。
• 注視壺鈴，向上舉起壺鈴直至左手臂完全向上伸直，同時腹部發力，抬起上半身，將上半身的重量轉移到右臀部，然後向右滾動，將身體支撐在右前臂上。
• 然後，推動手掌以將右臂伸直，並擠壓腹部。
• 慢慢地反轉步驟回到起始姿勢。
• 做4組，每組側8個。