美國健身網紅，運動達人紋身辣妹豪放狂野，比基尼更是妖艷

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔。

上面的照片中的美女來自美國路易斯安那州曼德維爾，名叫艾比·饒Abby Rao，於1997年出生，今年24歲，是一名比基尼模特，也是一位知名網紅，身高167cm，體重112斤，D罩杯，61cm腰圍，89cm臀圍，極致沙漏身材性感妖艷。

以分享泳裝和沙灘裝的各種造型鏡頭而聞名。她還是Fashion Nova的代言人，並通過Instagram為她的75萬關注者分享了她的模特照片。
在成名之前，她是路易斯安那州曼德維爾的美容師。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

下面貓老師健身分享 一組臀部訓練動作，居家可練。

跪姿髖外展：

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組每側10個。

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

壺鈴高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做5組，每組做12個。

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。